Cómo optimizar mis hábitos alimenticios

Antes de responder a tu pregunta, tengo una mía: ¿qué intentas lograr? -o– ¿qué estás tratando de ganar cambiando tus hábitos alimenticios?

Si solo es control, aún necesitas un objetivo. En lugar de solo comer una vez al día, ¿quiere comer de 3 a 4 veces al día? Pon una meta.

Comer mucho de una sola vez es un problema común. Puede llevar hasta 20 minutos para que los sensores en su estómago se comuniquen con su cerebro que está lleno, saciado o satisfecho. En casi todas las personas, su estómago es aproximadamente del tamaño de su puño. Sugiero a los clientes con los que trabajo que preparen una comida en su plato que sea del tamaño de un puño, cómalo, espere y vea cómo se siente. Y realmente puedes comer tantas verduras como quieras. Básicamente son alimentos “gratuitos” y tienen una proporción de nutrientes a calorías tan alta que se puede comer una variedad de vegetales durante todo el día y estar bien. Cuando coma comidas, primero coma verduras y frutas, luego alterne entre su grano / carbohidratos y proteína si tiene un componente específico de la proteína de su comida. Las verduras no deberían incluirse en la medida del tamaño de un puño.

Después de haber consumido su comida, haga otra cosa durante 10-20 minutos, además de sentarse con la comida en frente de usted. Si después de eso todavía tienes hambre, eso es genuino, y consume tantas verduras como quieras y aproximadamente la mitad de una porción del tamaño de un puño de cereal / carbohidratos y proteínas. Repita hasta que esté completamente lleno.

Su mayor desafío es que necesita superar su programación y sus malos hábitos alimenticios. Si estás dispuesto a poner el trabajo, verás resultados. Espero que esto ayude y avíseme si tiene alguna pregunta.

Trevor

Cambiar los patrones de alimentación con éxito es a menudo el resultado de un cambio de estilo de vida más amplio. Cómo y qué consumes son típicamente parte de hábitos profundamente arraigados. Entonces, la pregunta de cómo puedo optimizar mis hábitos alimenticios es quizás demasiado granular. Sus patrones de consumo están influenciados por muchos factores internos y externos. Tienes que considerar cuidadosamente qué es lo que subyace a tu comportamiento actual. Luego, formule un plan para desvincularse progresivamente de los comportamientos tóxicos. En otras palabras, requiere un enfoque holístico para una resolución exitosa.

Algunas sugerencias :

No comas solo (consejo español)
Desayunar
Come una manzana al día
Beba suficiente entre las comidas (sin chispas)
Evita el azúcar y la sal
AVoid azúcar y sal ocultos
Trata de tener una caja con almendras, cramberies, anacardos
Beba suficiente entre las comidas (tan importante)
Tómese 20 minutos más para las comidas principales.

Todas las religiones aconsejan algún tipo de dieta una vez al año y alguna restricción una vez a la semana, el objetivo era entrenar la mente para domesticar el cuerpo.

Pero esto debería hacerse en grupo con algún tipo de relajación “espiritual”.

Para la mayoría de los humanos comer fue considerado como una actividad social.
Hablar es una forma de ralentizar el proceso y darle tiempo a su cuerpo para que sienta saciedad

Aprendiendo sobre nutrición y aplicándola a un enfoque de alimentación que más se adapte a su propia constitución.

Se consistente.

El azúcar es el principal problema en la alimentación saludable. Aprenda dónde se esconde y disminuya tanto como pueda.

Un montón de agua limpia, aire limpio y ejercicio.