Para mí, dejar de comer unas seis horas antes de dormir aumenta la calidad del sueño, al igual que evitar la cafeína no matutina.
Además, puede usar f.lux y Twilight en sus dispositivos electrónicos para atenuar y cambiar las pantallas a rojo para evitar el retraso de la melatonina, y evitar la televisión nocturna.
Una caja de luz o la luz del sol de la mañana pueden cambiar su ciclo de sueño. Y podría considerar respetar su disposición natural para despertarse más temprano o más tarde.
Personalmente, obtuve buenos resultados al cambiar mi horario para hacer ejercicio al aire libre y hacer recados por la mañana, luego trabajo desde alrededor de la 1 p.m. hasta tarde, yendo directamente a la cama después.
Centrarse en mejorar la calidad del sueño es sabio. Tratar de engañar a su cuerpo para que duerma menos fuera de sus necesidades genéticas corre el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, obesidad, psicosis y envejecimiento prematuro.
