El Yoga Asana más útil para un metabolismo rápido
(Halasana)
Vea videos y aprenda cómo hacerlo:
La almohada es mejor cerca del final de la clase, cuando su cuerpo está completamente caliente. Dado que Plough empaca tu garganta, se acepta fortalecer tu órgano tiroideo, expandir el sistema de digestión, junto con reforzar tus abdominales mientras extiendes tus glúteos, hacia abajo y hacia los isquiotibiales. Cómo hacer Halasana:
ENTRANDO EN EL POSE
Acostado sobre su espalda, utilice sus abdominales para llevar sus piernas sobre su cabeza. Alisa la parte inferior de la espalda con las manos mientras fijas las piernas gradualmente y colocas los dedos de los pies sobre el piso.
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SOSTENIENDO EL POSE
Mantenga las piernas rectas. En el caso de que sus pies no toquen el piso, refuerce la zona lumbar con las manos. Inhala en tu garganta.
Alteraciones
Actualización: las personas con condiciones específicas no deben esforzarse en esta postura. Pregúntele a su especialista qué reversiones son apropiadas para usted.
Hone Legs Up Against Wall como una opción.
En el caso de que sus dedos no alcancen el piso, coloque los puntos más altos de sus pies en un asiento.
(Salamba Sarvangasana)
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Bear Stand es una reversión que toma después de Arado Pose. Al igual que Plough, esta postura se acepta para fortalecer el órgano tiroideo, expandiendo el sistema de digestión. Continuamente toma después con Knees-to-Chest, y reforzará tus abdominales superiores e inferiores, y los glúteos, mientras extiendes los hombros y la sección media.
ENTRANDO EN EL POSE
Desde la postura Plough, gira las rodillas y apoya la espalda con las manos mientras levantas las piernas hacia el cielo. Intenta no mover la cabeza o el cuello.
SOSTENIENDO EL POSE
Mantenga un ligero giro en la sección media y las rodillas para obtener menos peso en el cuello. Inhala en tu garganta.
Cambios
Actualización: las personas con condiciones específicas no deben esforzarse en esta postura. Pregúntele a su especialista qué reversiones son adecuadas para usted.
Hone Legs Up Against Wall como una opción.
Llévala al siguiente nivel: endereza las piernas y sigue levantándolas hacia el cielo hasta que tu cuerpo esté opuesto al piso. Para tener menos peso en el cuello, mantenga una ligera curva en el abdomen. Intenta no mover la cabeza o el cuello.
(Virabhadrasana III)
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Esta postura fortalecerá las piernas, la parte inferior de las piernas, los osos y la espalda, mientras que condiciona todo tu cuerpo, especialmente tu centro. Asimismo, admite una mejor postura y equilibra el ajuste.
ENTRANDO EN EL POSE
Permaneciendo en la Pose de Montaña, transmite tus manos al foco del corazón. Comience por llevar la pierna derecha hacia atrás e incline la zona abdominal hacia adelante para que quede paralela al piso.
SOSTENIENDO EL POSE
Dibuja en tu centro.
Si desea, extienda los brazos desde los hombros o hacia los lados.
Mantenga de 10 a 20 respiraciones completas. Cambia las piernas.
Alteraciones
Haz esta postura contra el divisor.
(Ardha Chandrasana)
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La postura de media luna es un acto de yoga de pie que pondrá a prueba los músculos de tus piernas y tu capacidad de adaptación. Esta postura reforzará tus piernas y muslos, extenderá tus isquiotibiales, oblicuos y abductores de cadera, y mejorará tu ajuste, fijación y calidad del centro.
Si bien tendrá la utilización adicional de su turno en esta postura de ajuste, se encontrará con la prueba adicional de mantener su columna vertebral en paralelo (o casi) en el suelo.
ENTRANDO EN EL POSE
Si permanece doblado hacia adelante, levante el nivel de la pierna hacia atrás con la cadera. Coloque las puntas de los dedos hacia adelante en el piso, específicamente debajo del hombro y la palma de la mano sobre la cadera.
SOSTENIENDO EL POSE
En la remota posibilidad de que se ajuste, ruede su sección media hacia el cielo y ensanche su brazo superior sobre su cabeza. En caso de que esté ajustado, admire su mano superior. Manténgase comprometido, respirando profundamente. Cambio de lados.
Ajustes
En caso de que sus isquiotibiales estén apretados, utilice una pieza debajo de su mano inferior. Las personas con temblores en el hombro y heridas en la manga del rotor podrían necesitar mantener una distancia estratégica de esta postura.
Llévelo al siguiente nivel: Ingrese Half Moon from Warrior III. Gire la pierna de pie como esencial para el ajuste y el control mientras se mueve.
(Vrksasana)
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Una postura efectiva de paridad permanente, Tree lo obligará a utilizar cada uno de los músculos de sus piernas y conectarse con su centro. Esta postura reforzará tus piernas, abdominales y glúteos y tus fuerzas de enfoque. Esta postura de ajuste bien conocida promueve el equilibrio y la tranquilidad.
Visualícese como un árbol, estableciéndose a través de su pierna derecha y extendiéndose hacia arriba y hacia afuera como ramas a través de sus brazos. Juega con las posiciones de tus brazos y pies hasta que encuentres un lugar consistente para sostener y relajarte.
ENTRANDO EN EL POSE
Ajústelo en una pierna. Pon tu pie inverso sobre la pierna, la pantorrilla o el muslo interno de pie, manteniendo una distancia estratégica desde la rodilla. Ponga sus manos en la posición de súplica, o levante los brazos por encima y gire hacia arriba.
SOSTENIENDO EL POSE
Levanta la corona de tu cabeza mientras estableces sólidamente a través de tu pie derecho. Toma tus abdominales y nivela las caderas. Cambio de lados. Encontrar un punto de convergencia hace una diferencia.
Ajustes
En caso de que experimente problemas de ajuste, ponga los dedos de su pierna levantada en el enredo, o permanezca junto a un divisor para soporte. Las personas con problemas de rodilla deben utilizar alerta.
(Anuvittasana)
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Otro energizante importante, Standing Backbend nos permite experimentar backbends de una manera especialmente segura, ya que realmente puedes obtener tus glúteos y llegar desde la parte baja de la espalda.
Esta postura fortalecerá los glúteos y la zona lumbar, y extenderá la sección media, los hombros, los flexores de la cadera y los abdominales. Esta postura también mejorará la adaptabilidad en su columna vertebral.
ENTRANDO EN EL POSE
Mover gradualmente. Firme sus glúteos y coloque sus manos o apriete las manos en los enfoques duros
cerca de tu espina dorsal Empuja las caderas hacia adelante y levanta el torso hacia el cielo.
SOSTENIENDO EL POSE
Levanta la parte inferior de la espalda, coloca los codos hacia atrás para hacer crecer la sección media. Sin
echando la cabeza hacia atrás, gira hacia el cielo.
Ajustes
Las personas que se recuperan de un daño en la parte inferior de la espalda deben utilizar la alerta. En caso de que su cuello se fatigue, mire hacia adelante, mételo.
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