Hay algunas formas en que puede lograr que su ritmo circadiano, el “reloj interno” biológico, vuelva a la normalidad.
Tal vez lo más fácil, si eres joven, de lo que deduzco que eres si estás haciendo esto porque tu mamá te lo dijo, sería que intentes permanecer despierto todo el día hasta las 10 PM y luego te duermas naturalmente para despertar a las 8 a. M. asi que. Efectivamente restableciendo su horario. Luego, a partir de ese momento, intenta dormir consistentemente alrededor de 10 para mantenerlo. Su ritmo circadiano sigue la luz del sol, por lo que a medida que el día avanza, trate de relajarse cuando se acerque la noche e intente no activarse antes de acostarse. La cafeína puede ayudarlo a atravesar el largo día que está tratando de enfrentar, pero reduce significativamente antes de las 10 PM, o puede inducir insomnio y sufrimiento.
Otra forma es lentamente reducir la fase. Duerme un poco más tarde cada día, hasta que te despiertes a las 8 de todos modos. Si duermes a las 6 AM, esperaría que te despertaras alrededor de las 2 PM. Intente dormir hasta las 4 p. M. Durmiendo a las 8 a. M., Luego a las 6 p.m. a partir de las 10 a. M., Y así sucesivamente hasta, después de unos nueve días, duerme a las 10 p. M. Y se despierta a las 6 a. M.
La clave después de restablecerla es mantener el ritmo con algún tipo de consistencia. Puede ser que sea conveniente pasar toda la noche de vez en cuando, pero es fácil recaer en viejos hábitos. Afortunadamente, tienes biología trabajando contigo, ¡así que definitivamente es alcanzable!
