Si recién está empezando, sugeriría un programa de progresión lineal. Exactamente por las razones que declaró Karl Uy. Los principiantes querrán comenzar una rutina de cuerpo completo, 3 veces por semana. Las semanas 1, 5 y 9 estarán en el rango de 12-15 repeticiones, las semanas 2, 6 y 10 estarán en el rango de repeticiones de 9-12, las semanas 3,7,11 estarán en el rango de repeticiones de 6-9, y finalmente las semanas 4,8,12 estarán en el rango de 3-6 repeticiones. Tome descansos más largos entre series en las semanas más pesadas y descansos más cortos en las semanas más livianas.
¿Cuál es el mejor diseño o formato para los programas de ejercicios?
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