La respuesta de Amruta Deore al sueño: ¿hay algún estudio real sobre la reducción gradual del sueño?
Sí, definitivamente puede reducir la cantidad de sueño al cambiar sus horas de sueño y de despertarse. El reloj de su cuerpo se acostumbrará a estas horas de sueño, sin embargo, sus funciones corporales sufrirán. Entonces, en lugar de enfocarse en cómo reducir el sueño, enfóquese en la razón por la cual desea reducir el sueño.
Veo estas razones principales:
1. Estás pasando el sueño
2. Desea un día más largo para lograr más.
Estás durmiendo demasiado.
Se requiere un sueño de 7 a 9 horas para un adulto. Algo más que eso es quedarse dormido. Oversleeping es tan dañino como la falta de sueño. Se ha asociado con dolor de cabeza, depresión y ataques cardíacos. Entonces, si está tratando de reducir el sueño porque se queda dormido, entonces tiene que configurar el reloj de su cuerpo y aquí están los pasos que deberían responder a su pregunta:
Para dormir en el momento adecuado:
1. Decida un tiempo razonable para dormir y despertarse. Asegúrese de que (tiempo de activación = tiempo de suspensión + 8.5 horas)
2. Disfruta de una cena ligera.
3. Tome un baño tibio antes de acostarse.
4. Apague los dispositivos de mano: móvil, computadora portátil, pestañas. La luz de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina que es responsable de inducir el sueño.
5. Rocíe un poco de aceite de lavanda o manzanilla en su almohada para inducir la relajación. También puede agregar esto en su agua de baño. Estos olores son conocidos por relajarlo.
6. Si es posible intente meditar antes de dormir. También puede descargar la autohipnosis para la aplicación de meditación disponible en Play Store. Uso esto y realmente me ayuda a dormir mejor.
Para levantarse en el momento correcto:
1. No toques la alarma de alarma
2. Use un reloj de alarma como la alarma, no su teléfono móvil ya que tendemos a colocarlo cerca de nuestra almohada. Las olas que emanan de ella no son buenas para nosotros.
Una vez que aprenda a dormir a tiempo, levantarse no será un problema.
Desea un día más largo para lograr más.
La cantidad de sueño requerida para funcionar normalmente difiere de persona a persona. Tu genética juega un papel aquí. Sin embargo, los estudios han encontrado que la falta de sueño tiene un efecto en sus funciones cognitivas. Por lo tanto, en lugar de ganar por dormir menos, perderá los beneficios del sueño no solo a corto plazo sino también a largo plazo.
Lea también esto: la respuesta de Amruta Deore a ¿Cuánto tiempo de sueño requiere un estudiante de ciencias de la clase 12?
Se requieren aproximadamente 7-9 horas de sueño.
Este video de AsapScience le indicará qué sucede cuando duerme y por qué es importante dormir bien:
Cómo organizar mi tiempo de sueño para estudiar de 12 a.m. a 6 a.m. en la noche
¿Cuántas horas por noche hacer Ph.D. estudiantes en los Estados Unidos duermen?
En resumen, sus funciones cognitivas mejoran si obtiene un sueño diario de 8 horas; que para un estudiante, juega un papel realmente vital. Huelga decir que sus funciones cognitivas disminuyen con una disminución en el número de horas de sueño.
Algunas de las funciones cognitivas son:
Percepción
Atención
Memoria
Motor
Idioma
Procesamiento visual y espacial
Funciones ejecutivas
