¿Es normal perder el control de tu cuerpo cuando te estiras?

El estiramiento es una forma de ejercicio que implica el alargamiento controlado y el acortamiento de varios músculos de su cuerpo. Frecuentemente se realiza en asociación con formas de ejercicio más extenuantes como aeróbicos o entrenamiento de fuerza. Si bien los estiramientos generalmente no contribuyen a la pérdida de peso, sí ayudan a preparar tu cuerpo para ejercicios que te ayudan a perder peso.

Ejercicios para bajar de peso

Para perder o controlar su peso a través del ejercicio, tendrá que realizar ejercicios aeróbicos o de entrenamiento de fuerza, de acuerdo con Medline Plus. Los ejercicios en estas categorías promueven la pérdida de peso al aumentar la actividad muscular y forzar a su cuerpo a quemar calorías. Para obtener los beneficios de bajar de peso de los aeróbicos, por lo general necesitará realizar una actividad aeróbica de intensidad moderada, como nadar o caminar a paso ligero durante al menos dos horas y media por semana. Alternativamente, puede realizar una actividad aeróbica de alta intensidad, como trotar o correr por un total semanal de una hora y 15 minutos. Para obtener los beneficios de la pérdida de peso de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de la banda de resistencia, por lo general necesitarás entrenar al menos dos veces por semana.

Estiramiento de beneficios

Los beneficios potenciales de un programa de estiramiento regular incluyen un rango mejorado de movimiento en sus articulaciones, flexibilidad mejorada, alivio de la tensión muscular relacionada con el estrés y aumentos en la circulación sanguínea que pueden mejorar su tasa de curación si lesiona un músculo. Dado que casi todos los ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza involucran la flexión y contracción de los músculos, la realización de una rutina de estiramiento antes y después de estos ejercicios puede ayudar a su cuerpo a prepararse para la actividad y reducir los riesgos de lesiones relacionadas con el ejercicio.

Antes de estirar

Antes de estirar, necesitará calentar los músculos con una actividad aeróbica de baja intensidad de 5 a 10 minutos, como caminar, según el sitio web TeensHealth de Nemours Foundation. El calentamiento reduce las posibilidades de sufrir una lesión muscular al estirar y prepara su cuerpo para actividades aeróbicas y de entrenamiento de la fuerza más rigurosas. Al estirar, concentre sus esfuerzos en atraer los principales grupos de músculos de su cuerpo, incluidos la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello, los muslos, las pantorrillas y las caderas. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos sin rebotar sus músculos. Trabaja ambos lados de tu cuerpo y repite cada estiramiento tres o cuatro veces.

Estiramiento de modificaciones

Si bien puede adaptar el estiramiento a casi cualquier rutina o rutina de ejercicios, a menudo es necesario modificar ciertos estiramientos si tiene una lesión o una afección médica crónica. Tenga en cuenta que estirar un músculo lesionado puede empeorar significativamente la lesión existente. Además, si experimenta dolor durante un estiramiento, está ejerciendo demasiada presión sobre su músculo. Si tiene alguna duda sobre la idoneidad de un ejercicio de estiramiento dado, solicite asesoramiento a su médico y / o fisioterapeuta.

Consideraciones

Junto con los ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso o el control dependen de tu capacidad para limitar tu consumo de calorías. Si tiene objetivos específicos para bajar de peso, es posible que deba aumentar la cantidad o la intensidad de las actividades aeróbicas y / o de fuerza que realiza. Aunque las sesiones de estiramiento regulares no contribuirán a la pérdida de peso, son de vital importancia para mantener su ágil y saludable durante los ejercicios que utilizará para quemar calorías y perder peso. Consulte a su médico para obtener más información.