Ciertas vitaminas, como la vitamina C y E, así como los nutrientes antiinflamatorios como los ácidos grasos omega-3, ácido rosmarínico y quercetina tienen propiedades que los hacen excelentes para prevenir y aliviar la rinitis alérgica, tanto en adultos como en niños. También las bacterias probióticas y el mineral antioxidante selenio deben desempeñar un papel clave en cualquier dieta destinada a reducir los síntomas asociados con la rinitis alérgica perenne o la fiebre del heno. Para obtener más información sobre cómo la terapia de dieta puede aliviar la rinitis alérgica, continúe leyendo.
Tenga en cuenta: La información a continuación y en otras partes de este sitio web no debe tomarse como un sustituto de los consejos médicos o de salud profesionales. Siempre busque el consejo de su médico o un profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su condición médica.
# 1: Agregue grasas Omega-3 a su dieta, limite la ingesta de grasas Omega-6
La investigación sugiere que un alto consumo de ácidos grasos omega-3 se asocia con una disminución del riesgo de rinitis alérgica. Se cree que la capacidad de los ácidos grasos omega-3 para aliviar los síntomas de la rinitis alérgica es el resultado de las propiedades antiinflamatorias de estos ácidos grasos.
Las dietas ricas en omega-3 se asocian con un menor riesgo de rinitis alérgica.
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Mientras que las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación, muchas grasas omega-6 pueden producir prostaglandinas inflamatorias y, por lo tanto, empeorar la fiebre del heno. Sin embargo, esto no significa que deba eliminar completamente las grasas omega-6 de la dieta: una cierta cantidad de grasas omega-6 incluidas en la dieta es necesaria para mantener un cuerpo sano. Dicho esto, la mayoría de las dietas modernas en los países occidentales, donde la rinitis alérgica es más frecuente, incluyen demasiados ácidos grasos omega-6 inflamatorios y una cantidad insuficiente de los ácidos omega-3 antiinflamatorios. Simplemente consumir aceites vegetales menos refinados (ricos en ácidos grasos omega-6) y aumentar el consumo de grasas omega-3 (al comer alimentos como semillas de lino, nueces, soja y pescado de agua fría como salmón, bacalao y fletán) puede aliviar los síntomas asociado con la rinitis alérgica estacional y perenne.
# 2: Incluya hierbas ricas en ácido rosmarínico en su dieta
Se ha demostrado que el ácido rosmarínico suprime las reacciones alérgicas en animales de prueba y, más recientemente, en humanos. En ratones, se ha demostrado que el ácido rosmarínico actúa suprimiendo las respuestas de las inmunoglobulinas alérgicas y la inflamación causada por los leucocitos. El ácido rosmarínico se encuentra en muchas hierbas culinarias como el orégano, bálsamo de limón, salvia, mejorana, menta, tomillo y romero.
Los alimentos ricos en quercetina, como las cebollas rojas, ayudan a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica.
# 3: Consumir alimentos que contienen quercetina
La quercetina es un bioflavonoide que posee propiedades antioxidantes, antihistamínicas y antiinflamatorias , y las investigaciones sugieren que puede ayudar a aliviar los síntomas alérgicos. Buenas fuentes dietéticas de quercetina incluyen alcaparras, cebollas amarillas y rojas, brócoli, uvas rojas, cerezas, frutas cítricas, té, vino tinto y muchas bayas, como arándanos rojos, frambuesas y arándanos.
# 4: Carga en alimentos que contienen vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a reducir las reacciones alérgicas responsables de la inflamación. Los estudios también han demostrado que los altos niveles de vitamina C ayudan a reducir la liberación de histamina en el cuerpo y hacen que la histamina se descomponga más rápido. La histamina, un químico producido por el cuerpo, está involucrado en la rinitis alérgica. Los efectos potencialmente positivos de la vitamina C en la rinitis alérgica pueden ser más pronunciados cuando la vitamina C se consume en combinación con la vitamina E, ya que estas dos vitaminas funcionan sinérgicamente y se protegen entre sí.
# 5: aumenta tu ingesta de vitamina E
La investigación científica sugiere que la vitamina E puede ser efectiva para suprimir las reacciones alérgicas, incluidos los síntomas asociados con la rinitis alérgica. En un estudio, los participantes recibieron 800 UI de vitamina E por día o un placebo. Durante el período de prueba de diez semanas, los síntomas nasales, como los estornudos, la picazón, la congestión y la secreción nasal, se redujeron significativamente en el grupo que recibió vitamina E en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, los síntomas oculares, como picazón, ojos llorosos, enrojecimiento e hinchazón, no reaccionaron a los suplementos de vitamina E en este estudio.
# 6: Coma muchos alimentos ricos en selenio
Mejorar su consumo diario de selenio a través de los alimentos puede ayudar a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica. La capacidad del selenio para aliviar los síntomas de la rinitis alérgica está vinculada a su papel en el sistema antioxidante del cuerpo: el selenio es un componente clave de varias enzimas responsables de la defensa antioxidante . Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del selenio, combine alimentos ricos en selenio con alimentos que presumen de vitamina E (el selenio y la vitamina E funcionan sinérgicamente).
# 8: Agregue bacterias probióticas a su dieta
Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) y Bifidobacterium bifidum (B. bifidum) son bacterias probióticas (beneficiosas) que viven en el tracto gastrointestinal donde ayudan a la digestión y controlan el crecimiento de bacterias dañinas . Varios sugieren que estas bacterias promotoras de la salud también pueden ser efectivas para aliviar los síntomas asociados con la rinitis alérgica. Las fuentes dietéticas de bacterias probióticas incluyen yogur que contiene cultivos vivos de las bacterias, la leche y la leche agria enriquecida con la bacteria, el miso y el tempeh. Aumentar su ingesta de bacterias probióticas puede ser particularmente útil si ha estado tomando recientemente un medicamento antibiótico, ya que se sabe que los antibióticos destruyen la flora saludable en los intestinos.
Fuente: http://www.healwithfood.org/alle…
