Excluyendo los estímulos ambientales (por ejemplo, la luz), la transición del sueño a la vigilia por la mañana se debe a dos procesos fisiológicos.
Uno es el ritmo circadiano, que promueve el despertar durante el día y promueve el sueño por la noche. El impulso circadiano para la vigilia generalmente comienza a aumentar un par de horas antes del despertar regular. Esto incluye decirle a la glándula pineal que deje de producir la hormona promotora del sueño melatonina en preparación para el despertar.
El otro factor es la presión homeostática del sueño. A lo largo de la noche, la presión del sueño se disipa debido a la eliminación de sustancias del cerebro que promueven el sueño. Esto significa que hay cada vez menos impulso para permanecer dormido.
Juntos, estos dos factores promueven el inicio de la vigilia por la mañana.
La inercia del sueño
El cerebro no puede pasar inmediatamente del sueño a la vigilia completamente alerta. En los primeros minutos de despertar, las personas generalmente se sienten atontadas y su rendimiento cognitivo es excepcionalmente pobre. Este fenómeno se conoce como inercia del sueño.
Normalmente, se tarda alrededor de 1-2 h para disipar por completo la inercia del sueño. La razón por la que la inercia del sueño existe no se conoce, pero se ha planteado la hipótesis de que diferentes partes del cerebro pueden tomar diferentes períodos de tiempo para pasar del sueño a la vigilia. Ciertamente, es todo lo contrario: el tálamo se duerme varios minutos antes que la corteza.
Efectos agudos de la cafeína
La cafeína actúa como un antagonista competitivo de la adenosina, que es una de las sustancias reguladoras del sueño que se acumula en el cerebro durante la vigilia. En efecto, hace que las personas temporalmente sean menos sensibles a (o “enmascaran”) los efectos estimulantes del sueño de la adenosina. Esto puede ayudar a las personas a mantenerse despiertas o hacer que la transición del sueño a la vigilia sea más rápida.
Se ha demostrado que tomar cafeína reduce los efectos de la inercia del sueño después de las siestas. Desafortunadamente, es más difícil lograr esto por la mañana, ya que toma ~ 1 h para que la cafeína ingerida alcance niveles máximos en la sangre, momento en el cual ya pasó la peor inercia del sueño.
Efectos crónicos de la cafeína
Se ha demostrado que el uso prolongado de cafeína aumenta el número de receptores de adenosina en el cerebro y aumenta su sensibilidad. Esto significa que se requiere más cafeína para obtener la misma respuesta. También significa que el cerebro se vuelve progresivamente más sensible a los niveles regulares de adenosina. Para alguien que de repente deja de tomar cafeína, esto puede provocar la abstinencia de la cafeína y mayores niveles de somnolencia (y presumiblemente una mayor dificultad para pasar del sueño a la vigilia) que antes del uso de la cafeína.
dentro de tu cabeza tienes tres partes para tu cerebro, y el cerebro funciona a cuatro velocidades. lento para descansar, medio para almacenamiento de datos, rápido para estados despiertos y súper rápido en emergencias.
La parte más antigua está en la base del cráneo (5%) cerca de la médula espinal, tiene un diseño de reptil, un retroceso en nuestra evolución, y fue diseñada para trabajar en un animal de sangre fría. esto mantiene las funciones corporales funcionando, y funciona en un reloj de 28 horas, que se restablece con la luz solar, desde un momento en el que nuestros antepasados evolutivos usaban el sol para calentarse.
El núcleo mamial, que anula este cerebro (15%), es nuestra memoria a corto plazo, y funciona en un ciclo de 28 días, en sintonía con los ciclos lunares. opera el sistema de mantenimiento de nuestro cuerpo, reemplaza los fluidos y las células de nuestro cuerpo, y también almacena los datos vitales que necesitamos para las reacciones de emergencia. todos los datos se guardan en él, mientras espera clasificar en la última parte la nano-corteza, la materia gris, que constituye el 80% del cerebro. pero esta parte controla la temperatura corporal, y nos pone en modo de suspensión, controla el sueño y los sueños, y nos despierta de nuevo
THE NANO-CORTEX funciona en una ruta semanal, y nos proporciona el estímulo social para hacernos esperar ciertos días de la semana, también es el principal centro de almacenamiento y procesamiento de datos.
durante el sueño, el cerebro tarda aproximadamente 3 horas en dormir profundamente, donde realiza el mantenimiento a baja velocidad, luego 3 horas para realizar el sueño REM (movimiento ocular rápido) donde la memoria se revive a velocidad media (sueños) e indexada, almacenada o incluso respaldado en memoria a largo plazo. Tarda aproximadamente 40 minutos en dormirse con algunos sueños tontos de nuestros días, que podemos recordar, y aproximadamente 30 minutos para pasar del sueño profundo al sueño REM. finalmente, de nuevo nos vuelven a despertar con sueños ligeros, si se nos despierta con la sacudida, podemos recordar un sueño, o simplemente quedar aturdidos, ya que el cerebro no está funcionando a la frecuencia correcta para pensar por unos segundos.
