Dormir es la actividad más esencial que un ser vivo necesita. Diferentes seres vivos tienen diferentes estructuras de sueño. Para un ser humano promedio, es necesario dormir durante 8 horas.
Saber cuánto dormir requiere se basa en el tipo de trabajo que hace una persona, su edad, su salud mental, etc.
La mejor manera de averiguar si cumple con sus necesidades de sueño es evaluar cómo se siente a medida que avanza en su día. Si está registrando suficientes horas de sueño, se sentirá enérgico y alerta todo el día, desde el momento en que se despierta hasta la hora habitual de acostarse.
Si duerme menos de ocho horas cada noche, es probable que tenga falta de sueño.
Es posible que tenga falta de sueño si …
- Necesita un despertador para despertarse a tiempo
- Confíe en el botón de repetición
- Tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana
- Se siente lento en la tarde
- Dormir en reuniones, conferencias o habitaciones cálidas
- Somnolencia después de comidas pesadas o al conducir
- Necesita dormir la siesta para pasar el día
- Dormirse mientras mira la televisión o relajarse en la noche
- Siente la necesidad de dormir los fines de semana
- Dormirse a los cinco minutos de ir a la cama
Los efectos son muchos ..
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La falta de sueño afecta su juicio, coordinación y tiempos de reacción.
- Fatiga, letargo y falta de motivación
- Moodiness e irritabilidad; mayor riesgo de depresión
- Reducción de la creatividad y habilidades para resolver problemas; dificultad para tomar decisiones.
Si continúa durmiendo horas menos de lo requerido, también observará …
- Incapacidad para sobrellevar el estrés, dificultad para manejar las emociones
- Envejecimiento prematuro de la piel
- Sistema inmune debilitado; resfríos e infecciones frecuentes; aumento de peso
- Problemas de motricidad y mayor riesgo de accidentes; alucinaciones y locura
Para obtener el sueño que necesitas
- Mantener un horario de sueño regular.
- Haz ejercicio regularmente . El ejercicio regular puede mejorar los síntomas de muchos trastornos y problemas del sueño. Intente realizar 30 minutos o más de actividad la mayoría de los días, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Sea inteligente acerca de lo que come y bebe antes de acostarse . No tome cafeína, alcohol, nicotina antes de acostarse a la hora de dormir / noche.
- Controle su estrés y depresión
- Mejore su entorno de sueño y desarrolle una rutina relajante a la hora de dormir
- Evite las pantallas antes de acostarse.
Todo lo mejor:-)
SV
