Como una persona que fue diagnosticada con migraña crónica a los 20, siento su dolor.
Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir las migrañas matutinas.
1. Duerme a tiempo todo el tiempo. No esperes a tener sueño.
2. Asegúrate de tener carbohidratos para la cena.
3. Asegúrate de mantenerte muy bien hidratado.
4. Ve a dormir en la oscuridad absoluta. Descubrí que incluso la luz led de un teléfono que carga podría perturbar mi sueño. Es casi como que tu cerebro tiende a aferrarse a cosas que te molestan incluso levemente y luego simplemente se expande desde allí.
5. Trate de dormir en absoluto silencio. Use tapones para los oídos si es necesario.
6. Trate de dormir sobre su espalda con una almohada que no sea demasiado gruesa. Tener dolor en los músculos trapezoidales (hombros) podría, y la mayoría de las veces, producir migrañas malas al afectar el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo.
La regla general es no hacer nada que afecte el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y hacer todo lo posible para mejorarlo.
El ejercicio ayuda inmensamente. Incluso en casos localizados. A veces, simplemente bajar y hacer 50 flexiones cuando obtengo un aura generalmente lo hacen desaparecer. Haga ejercicio cuando tenga una migraña que desvíe la sangre de su cerebro hacia sus músculos, lo que resultará en una reducción de la presión arterial en la cabeza.
Todavía no he descubierto una forma de irme a dormir con una migraña y despertar sin ella. Me lleva la mejor parte de tres días recuperarme de una migraña cuando obtengo una.
Todos usualmente tienen un gatillo. El mío fue mi largo viaje. Conducir 3+ horas al día todos los días durante casi 7 años (universidad y mi primer trabajo). ¡Simplemente cambiar mi trabajo y reducir mi tiempo de viaje a 20 minutos al día casi ha eliminado las migrañas! Ahora lo recibo menos de una vez al mes y, por lo general, puedo evitarlo una vez que obtengo un aura.
La concentración intensa durante más de un par de horas es lo que generalmente lo desencadena.
Descubra sus factores desencadenantes y diríjalos directamente. ¡Es posible no tener migrañas y vivir normalmente!
