Entonces, ¿quieres comer estos panqueques todos los días para el desayuno, pero qué hay de los otros minerales, vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita? Estos panqueques son saludables, pero para todos los días depender de la energía puede ser duro.
También necesita fibra para una buena digestión, etc., hierro para sangre
Significa que tu tendencia es que es posible que no sientas hambre fácilmente y pronto, y pienses que estás bien porque no sientes hambre. Buena suerte en panqueques.
“Cualquier cosa demasiado es malo”
Por otro lado, los panqueques tienen beneficios y estos son:
Macronutrientes : una porción de 100 gramos de panqueques simples, que es aproximadamente 1 1/2 tortitas que tienen 6 pulgadas de diámetro, contiene 230 calorías, 6 gramos de proteína, 30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de grasa, incluidos 2 gramos de grasas saturadas grasa. Los carbohidratos se convertirán en glucosa, la fuente de energía preferida para el cerebro, ayudándote a estar alerta y manteniéndote de buen humor durante toda la mañana. Mientras que una porción de panqueques simples proporciona solo pequeñas cantidades de fibra, una porción de panqueques de trigo integral proporciona 3 gramos de fibra y 8 gramos de proteína. Esto lo mantendrá lleno durante más tiempo sin necesidad de consumir tantas calorías. Agregar avena también aumentará el contenido de fibra.
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Micronutrientes: los panqueques simples son una buena fuente de vitaminas y minerales, con una porción que proporciona el 20 por ciento del valor diario de calcio; 15 por ciento de DV para fósforo, riboflavina y tiamina; y 10 por ciento de DV para hierro y ácido fólico. Los panqueques de trigo integral tienen niveles más altos de calcio, hierro, fósforo y riboflavina, proporcionando un 25 por ciento del DV para el calcio, 15 por ciento del DV para el hierro, 35 por ciento del DV para el fósforo y 30 por ciento del DV para la riboflavina.
Hacer panqueques más saludables: agregar frutas o verduras trituradas, ralladas o picadas a su masa de panqueque agrega vitaminas y minerales, así como sabor. Buenas adiciones incluyen los arándanos, la calabaza, el calabacín, la manzana, el plátano, la piña, los arándanos, las pasas, las zanahorias o las batatas. Las frutas y verduras de naranja, como la calabaza, las zanahorias y las batatas, son buenas fuentes de nutrientes llamados carotenoides, que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y degeneración macular, así como mejorar la función inmune. Los arándanos contienen antocianinas, que pueden reducir el riesgo de apoplejía, enfermedades cardíacas y cáncer, y las bananas son buenas fuentes de potasio.
Consideraciones – Observe el tamaño de su porción al comer panqueques, ya que incluso si usted hace versiones más saludables de los panqueques, pueden ser relativamente altas en calorías. Hacer tus panqueques más sabrosos limita la necesidad de cubrir tus panqueques con lagos de mantequilla y jarabe. Por ejemplo, la calabaza en puré junto con las especias de pastel de calabaza hacen panqueques tan sabrosos que puedes comerlos sin que te falten los ingredientes habituales. Si aún desea un aderezo para sus panqueques, considere el uso de frutas, ya sea picadas o en puré en una salsa. Si encuentra que la fruta común no es lo suficientemente dulce, puede agregar una pequeña cantidad de edulcorante al puré. Todavía será una opción más saludable que el jarabe y la mantequilla, que son principalmente azúcar y grasa y no proporcionan muchos nutrientes esenciales.
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