Muy bien, todas las fuentes coinciden en que tanto la dieta como el ejercicio tienen un gran impacto en la salud, y que ambos son necesarios. Si la dieta es buena para empezar y también adecuada para cada persona, y si el ejercicio es la cantidad y el tipo correctos para cada persona, entonces esa persona tiene las condiciones óptimas para una buena salud.
Una buena dieta es aquella que incluye muchas verduras y frutas. No importa si son orgánicos o locales, ni tiene ningún efecto sobre la salud. Si desea pagar más por productos orgánicos y comer los alimentos que le gustan solo cuando están en la temporada en la que vive, no hay ninguna razón por la que no deba hacerlo, pero tampoco una razón por la que deba hacerlo. No tienen que ser frescos; congelados o enlatados son tan buenos para la salud, aunque no saben tan bien.
Además del producto, necesitas proteínas magras (carne y pescado, lácteos y huevos, o fuentes que no sean de origen animal como manteca de maní, frijoles y nueces), carbohidratos del tipo que prefieras (no necesariamente de grano entero, y no lo hace). importa qué grano o granos), alguna fuente de calcio (productos lácteos o sustitutos, y también ayudan con la proteína), alguna fuente de hierro (carne, verduras de hoja verde oscura o suplementos) y alguna fuente de vitaminas, especialmente B12, y minerales (suplementos como One-a-Day u otras marcas aseguran que obtienes lo que necesitas y no obtienes lo que no necesitas). Además, asegúrese de obtener suficiente fibra, pero comer muchas verduras y frutas debería ocuparse de eso, especialmente si incluye nueces. Beber abundante agua. Trate de reducir la cantidad de sal y grasa, aunque necesite un poco de ambos, y mantenga todo lo que come dentro de un límite razonable en cuanto a las calorías consumidas.
El ejercicio debe ser lo que sea que desee hacer en cuanto a la actividad física en la cantidad que más le convenga.
Puede encontrar todo tipo de información sobre nutrición y ejercicio en sitios como Spark People y muchos otros, y eso le ayudará a calcular un límite calórico sensible y la cantidad de ejercicio para lograr el equilibrio adecuado para usted, lo que otras personas puedan necesitar.