Aquí están los mejores 6 consejos para la prevención de cálculos renales:
- No subestimes tu sudor. Las saunas, el yoga caliente y el ejercicio intenso pueden ser beneficiosos para su salud, pero también pueden causar cálculos renales. ¿Por qué? La pérdida de agua por sudoración, ya sea debido a estas actividades o simplemente al calor del verano, conduce a una menor producción de orina. Cuanto más sudas, menos orinas, lo que permite que los minerales causantes de cálculos se asienten y se adhieran en los riñones y el tracto urinario.
En cambio: hidrate con H2O. Una de las mejores medidas que puede tomar para evitar los cálculos renales es beber mucha agua, lo que lo lleva a orinar mucho. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse bien hidratado, especialmente cuando realiza ejercicio o actividades que causan mucha sudoración. - No es solo el oxalato. Oxa, ¿qué? El oxalato se encuentra naturalmente en muchos alimentos, incluyendo frutas y verduras, nueces y semillas, granos, legumbres e incluso chocolate y té. Algunos ejemplos de alimentos que contienen altos niveles de oxalato incluyen: cacahuetes, ruibarbo, espinacas, remolacha, chocolate y batatas. La moderación de la ingesta de estos alimentos puede ser beneficiosa para las personas que forman cálculos de oxalato de calcio, el tipo principal de cálculos renales. Una idea errónea común es que cortar los alimentos ricos en oxalato solo en su dieta reducirá la probabilidad de formar cálculos renales de oxalato de calcio. Si bien en teoría esto podría ser cierto, este enfoque no es inteligente desde una perspectiva de salud general. La mayoría de los cálculos renales se forman cuando el oxalato se une al calcio mientras que la orina es producida por los riñones.
En cambio: Coma y beba alimentos ricos en calcio y oxalato juntos durante una comida. Al hacerlo, es más probable que el oxalato y el calcio se unan entre sí en el estómago y los intestinos antes de que los riñones comiencen a procesarse, por lo que es menos probable que se formen cálculos renales. - El calcio no es el enemigo. ¡Pero tiende a tener una mala reputación! Probablemente debido a su nombre y composición, muchos tienen la impresión de que el calcio es el principal culpable de las piedras de oxalato de calcio. “Todavía veo pacientes que se preguntan por qué están teniendo cálculos recurrentes a pesar de reducir su ingesta de calcio”, dijo el Dr. Jhagroo. “Incluso hice que los pacientes dijeran que sus médicos les dijeron que redujeran su ingesta de calcio”. Una dieta baja en calcio realmente aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales.
En cambio: no reduzcas el calcio. Trabaje para reducir el consumo de sodio en su dieta y para combinar alimentos ricos en calcio con alimentos ricos en oxalato. - No es uno y listo. Pasar un cálculo renal a menudo se describe como una de las experiencias más dolorosas que una persona puede tener, pero desafortunadamente, no siempre es un evento de una sola vez. Los estudios han demostrado que tener incluso una piedra aumenta enormemente tus posibilidades de tener otra. “La mayoría de la gente querrá hacer todo lo posible para asegurarse de que no vuelva a ocurrir”, dijo el Dr. Jhagroo. “Desafortunadamente, no parece ser el caso de que las personas realicen los cambios que necesitan después de su primer evento de piedra”. La investigación llevada a cabo por el Dr. Jhagroo muestra que aquellos con cálculos renales no siempre siguen los consejos de sus nefrólogos y especialistas en orina. Alrededor del 15% de los pacientes con cálculos renales no tomaron los medicamentos recetados y el 41% no siguió los consejos nutricionales que evitarían que los cálculos vuelvan a aparecer.
En cambio: ¡ Actúa! Sin los medicamentos correctos y los ajustes de la dieta, los cálculos pueden volver y los cálculos renales recurrentes también pueden ser un indicador de otros problemas, incluida la enfermedad renal. - Cuando Life Hands You Kidney Stones … no te preocupes. Y como dice el refrán, “haz limonada”. Es importante considerar los remedios dietéticos junto con los medicamentos recetados. Si bien puede parecer más fácil simplemente tomar una píldora para solucionar un problema médico, considere qué cambios en el estilo de vida también tendrán un gran impacto en su salud.
En cambio: la próxima vez que pases por un puesto de limonada (o limeade), considera tus riñones. Los cálculos renales crónicos a menudo se tratan con citrato de potasio, pero los estudios han demostrado que la limeade, la limonada y otras frutas y jugos ricos en citrato natural ofrecen los mismos beneficios de prevención de cálculos. Sin embargo, tenga cuidado con el azúcar, ya que puede aumentar el riesgo de cálculos renales. En su lugar, compre limonada sin azúcar, o haga la suya propia mezclando lima o jugo de limón con agua y usando un sustituto de azúcar si es necesario. “Creemos que el citrato en la orina puede evitar que el calcio se una con otros componentes que conducen a cálculos”, dijo el Dr. Jhagroo. “Además, algunas pruebas sugieren que el citrato puede evitar que los cristales que ya están presentes se unan, previniendo así que se agranden”. - No todas las piedras son iguales. Además de los cálculos de oxalato de calcio, otro tipo común de cálculos renales son los cálculos de ácido úrico. La carne roja, las vísceras y los mariscos tienen altas concentraciones de compuestos químicos naturales conocidos como purinas. “La ingesta de alta purina conduce a una mayor producción de ácido úrico y produce una mayor carga de ácido para que los riñones excreten”, dijo el Dr. Jhagroo. Una mayor excreción de ácido úrico conduce a un pH global de la orina más bajo, lo que significa que la orina es más ácida. La alta concentración de ácido de la orina facilita la formación de cálculos de ácido úrico.
En su lugar: para prevenir cálculos de ácido úrico, reduzca los alimentos con alto contenido de purinas, como carnes rojas, vísceras y mariscos, y siga una dieta saludable que contenga principalmente vegetales y frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Limite los alimentos y bebidas endulzados con azúcar, especialmente aquellos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Limite el consumo de alcohol porque puede aumentar los niveles de ácido úrico en la sangre y evitar dietas rápidas por la misma razón. Comer menos proteínas de origen animal y comer más frutas y verduras ayudará a disminuir la acidez de la orina y esto reducirá la posibilidad de formación de cálculos.
@ Revista Internacional de Urología y Nefrología
