¿En qué comida están presentes todas las vitaminas?

La vitamina A es una vitamina y un antioxidante que se asocia con la salud de los ojos. Una dieta rica en vitamina A puede prevenir la ceguera nocturna, la inflamación de los ojos y la sequedad de los ojos. También se usa para tratar varias otras afecciones de salud. La vitamina A se mide en Unidades Internacionales (UI), y el adulto promedio necesita alrededor de 5000 UI por día. 200 horas. Formación de Profesores de Yoga Multi Estilo India – Rishikesh Nath Yogshala

Zanahorias

Cuando la mayoría de las personas piensa en la vitamina A y la salud ocular, piensan en las zanahorias. Es cierto que comer muchas zanahorias puede mejorar tu visión. Una zanahoria mediana representa más del 200% de las necesidades diarias de Vitamina A de una persona. También son una gran fuente de Vitaminas C, K y B, más magnesio y fibra. Varias horas de entrenamiento de maestros de yoga de varias horas India – Rishikesh Nath Yogshala

Tamaño de la porción (1 medio), 10191 UI de vitamina A (204% DV), 25 calorías.

lechuga ceberg

Por lo general, las verduras de hoja verde oscuro obtienen toda la gloria cuando se trata de alimentos saludables. Pero la variedad de lechuga iceberg verde más claro está llena de vitamina A. No tengas miedo de agregar algo a tu ensalada y sándwiches cuando necesites un refuerzo extra de vitamina A. Una taza de lechuga Iceberg rallada contiene solo 10 calorías, y trae un montón de otras vitaminas y minerales a su cuerpo.

Tamaño de la porción (1 taza triturada), 361 UI de vitamina A (7% DV), 10 calorías.

Patatas dulces

Las batatas fueron una de las principales fuentes de alimento para los primeros colonos americanos. Hoy en día, todavía se disfrutan ampliamente por su delicioso sabor y rico contenido de nutrientes. Una media patata dulce proporciona un increíble 438% de las necesidades diarias de Vitamina A de un adulto, y al mismo tiempo agrega solo 103 calorías a su dieta. Varias horas de formación de profesorado de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala

Tamaño de la porción (1 medio), 21909 UI de vitamina A (438% DV), 103 calorías.

Aceite de hígado de bacalao

Muchas personas toman suplementos de aceite de hígado de bacalao, ya que son una fuente importante de vitaminas y minerales. El aceite de hígado de bacalao, que se presenta en forma líquida y en cápsulas, contiene vitamina D, vitamina A y ácidos grasos omega 3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao le permitirá cumplir y superar la ingesta diaria recomendada de vitamina A por día.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 14000 UI de vitamina A (280% DV), 126 calorías.

Pimiento rojo

Agregue una pizca de pimiento rojo a su cocina durante todo el día y vea qué diferencia positiva hace, tanto en el sabor de sus comidas como en su salud en general. Una cucharada de esta especia agradablemente picante contiene un impresionante 42% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 2081 UI de vitamina A (42% DV), 16 calorías.

Hígado de pavo

Después de una deliciosa cena de pavo, muchas personas tienen el hábito de mantener las menudencias de pavo para usar en una variedad de formas. El hígado de pavo es una gran adición a la salsa y el relleno, y es una fuente sorprendente de varias vitaminas y minerales. Un hígado de pavo de 100 gramos se llena con un increíble 1507% del valor diario recomendado de vitamina A.

Tamaño de la porción (100 gramos), 75333 UI de vitamina A (1507% DV), 273 calorías.

Pimenton

El pimentón se usa comúnmente en la cocina sudamericana, india y española. Pero no importa de dónde eres y qué estilo de comida prefieras, puedes disfrutar de los muchos beneficios para la salud de esta ardiente especia roja incorporándola a tus comidas favoritas. Una cucharada proporciona el 69% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A. También es una fuente impresionante de vitamina C, potasio y calcio.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 3448 UI de vitamina A (69% DV), 20 calorías.

Mangos

Los mangos son frutas dulces y jugosas que tienen un lugar tanto en platos principales como en platos de postre. También hacen una gran adición a una dieta sana y equilibrada, gracias a los muchos nutrientes y vitaminas que suministran. Una taza de mangos en rodajas proporciona aproximadamente el 36% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.

Tamaño de la porción (1 taza en rebanadas), 1785 UI de vitamina A (36% DV), 107 calorías.

Leche entera

Muchas personas prefieren la leche entera en lugar de la leche desnatada debido a sus muchos nutrientes y rico sabor. Una taza de leche entera tiene un alto contenido de Vitaminas D y A, y es una buena fuente de calcio, proteínas y magnesio. También es rico en grasas, así que disfrútalo con moderación o cambia a leche descremada si la grasa y las calorías se vuelven una preocupación.

Tamaño de la porción (1 taza), 395 UI de vitamina A (8% DV), 146 calorías.

Hojas de mostaza

Ya sea que comas tus hojas de mostaza crudas o cocidas, obtendrás mucho sabor y nutrientes de estas potencias nutricionales. Solo una taza de verde mostaza picada proporciona el 118% del valor diario recomendado de vitamina A. Disfrútelos con frecuencia, porque también tienen un alto contenido de vitamina C, vitamina E, manganeso, ácido fólico, fibra, proteínas y calcio. No hay nada mejor que eso.

Tamaño de la porción (1 taza picada), 5880 UI de vitamina A (118% DV), 15 calorías.

Calabaza

El color amarillo anaranjado de la calabaza es un signo de que tiene un alto contenido de beta caroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Una porción de una taza de cubitos de calabaza contiene más del 400% del valor diario recomendado de vitamina A. También contiene suficiente vitamina C, potasio y fibra para marcar una diferencia real en la salud general de su cuerpo.

Tamaño de la porción (1 taza de cubos), 22868 UI de vitamina A (457% DV), 82 calorías.

Albahaca seca

Una porción de 100 gramos de albahaca seca contiene el 15% del valor diario recomendado de vitamina A. Cien gramos es mucho, pero no es necesario consumirlo todo en la misma comida, o incluso en el mismo día. Cuando piense en cuán versátil es la albahaca seca, es posible que se la agregue a casi todas las comidas que prepare. Espolvorea sobre tus alimentos durante toda la semana para un aumento fácil y sin esfuerzo de la vitamina A.

Tamaño de la porción (100 gramos), 744 UI de vitamina A (15% DV), 251 calorías.

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