Perder 30 libras en 2 meses parece ser un objetivo poco saludable. Mucho depende de su metabolismo, niveles de estrés y estilo de vida, incluidos los hábitos alimenticios. Si busca un objetivo de peso más realista y saludable, puede comenzar haciendo lo siguiente:
- deje de comer alimentos con alto índice glucémico (carbohidratos simples / alto contenido de azúcar o productos de color blanco como harina o arroz blanco)
- Deje de comer alimentos altamente procesados o alimentos fritos, incluidas las cosas
- Reduzca la ingesta de carbohidratos y, si lo hace, coma solo carbohidratos complejos: arroz integral, papas horneadas o hervidas para cumplir con sus requisitos de carbohidratos / energía.
- Aumenta la ingesta de proteínas
- Comience a hacer ejercicio e incluya rutinas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su entrenamiento. Los músculos ayudan a tu metabolismo
- Beba suficiente cantidad de agua
- Come bien y sano y no te mueras de hambre
- Eliminar los factores estresantes ya que impiden la pérdida de peso saludable
- Si después de todo esto todavía no ves pérdida de peso, haz que un Endocrinólogo controle tu equilibrio hormonal
