¡Alta 5! ¡Estamos en el mismo bote! Tengo algunos pesos y trabajo en casa. Mi objetivo es ganar peso también.
Permíteme enumerar lo que creo que puedes hacer y luego puedes ver si te conviene.
Lunes: cofre
Flexiones (con tantas variaciones como sea posible para usted)
Prensas de piso con mancuernas (similares a las prensas de banco con mancuernas, pero te acuestas en el suelo en lugar de en un banco)
Martes: Piernas
Se pone en cuclillas (con pesas, si puedes)
Deadlifts (con pesas, sin duda)
Estocadas (con pesas, si puedes, con tantas variaciones como puedas)
Levantamiento de pantorrillas (con pesas si puedes)
Miércoles: Armas y Abs
Curl con mancuernas de pie
Rizos de martillo
Curls de concentración
Extensiones de tríceps en la parte superior
Trituradoras de cráneo
Compensaciones de tríceps con mancuernas
Inmersiones (en sillas)
Sit ups
Crujidos
Piernas levantadas
Tablones
Jueves: Hombros
Prensas de sobrecarga con mancuernas
Aumentos frontales
Aumentos laterales / laterales
Dobladas sobre moscas o levantamientos del delta trasero tumbados o contragolpes posteriores del delto
Pesas con mancuernas
Viernes: Atrás
Pull ups (suponiendo que tienes acceso a algo en lo que puedes hacer eso)
Doblado sobre filas (cambiando el ángulo de tu brazo, cambiarás el enfoque de una parte a otra)
Descansa con mancuernas (suponiendo que tienes acceso a cualquier superficie como un taburete, en lugar de un banco)
Sábado: Cardio
Correr o andar en bicicleta son las mejores opciones si se hace en buenos lugares al aire libre. Hágalos estilo HIIT si reduce la velocidad del estado estacionario le resulta aburrido. (Aquí está mi intento de pegar un enlace de Wikipedia:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/…
Por favor, avíseme si he tenido éxito al pegar el enlace)
Domingo: Descanso
Algunas cosas que no hizo en la pregunta pero me parece que vale la pena mencionar :
1. Cuide su dieta :
Coma suficiente cantidad de proteínas y carbohidratos. Come sano.
2. Descansa :
El cuerpo crece solo en la recuperación. La recuperación necesita descanso. Ergo, el descanso subóptimo da un crecimiento subóptimo
3. Considere sus gastos :
A veces, ir a un gimnasio puede ser más barato que comprar todo el equipo requerido. Además, puedes tener compañía. A algunas personas les gusta la compañía. Dale un pensamiento.
Siéntase libre de escribir o comentar si necesita algo más.
