Tres semanas no son lo suficientemente largas para volverse súper apto. Puede hacer algunas ganancias incrementales, pero no cambiará su vida, y cuando regrese al trabajo lo perderá nuevamente en un mes o dos.
Sin embargo, lo que podrías hacer en tres semanas es construir un hábito. Si transformas la forma en que comes, duermes y haces ejercicio, y haces que esos cambios se mantengan, has cambiado tu vida.
Establecer un nuevo régimen requerirá una inversión de esfuerzo.
- Aprender cómo preparar un lote de almuerzos para la semana los domingos por la tarde significa probar diferentes recetas, elaborar la logística (¿Tupperware, contenedores, nevera o bolsa de frio? ¿Tomar té y leche para evitar la tentación de un café con leche?)
- Aprender un nuevo régimen de ejercicios requerirá práctica para perfeccionar la técnica, decidir qué equipo adicional necesita, aprender a usarlo, etc.
- La reprogramación de sus hábitos de sueño requerirá un poco de esfuerzo, y durante unos días no obtendrá nada por nada mientras se arregla.
Y afortunado de ti, tienes tres semanas de oportunidades doradas para hacer todo esto.
Pase un par de días leyendo todo lo que pueda encontrar, luego diseñe un programa que se ajuste a su vida cuando regrese al trabajo. Luego, use el resto de sus tres semanas para practicar y perfeccionar su programa.
Por lo que vale, recomiendo encarecidamente:
- Ayuno intermitente (comer solo entre las 12 del mediodía y las 8 p.m.)
- Ensalada casera para el almuerzo todos los días
- No hay café comprado en la tienda, no hay aperitivos aparte de un bar de proteínas a media tarde
- Entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, utilizando StrongLifts 5 × 5 o similar
- HIIT a las 6 de la mañana, en ayunas, para realmente quemar un poco de grasa
- Habitualmente ir a la cama a las 10 p.m., para obtener 8 horas de sueño antes de la alarma de las 6 a.m.
- Aceite de pescado y suplementos de proteína a diario
- Carb cycling: baja en carbohidratos la mayoría de los días, alta en carbohidratos / baja en grasas un día a la semana, y un día completo de trampa una vez a la semana
Eso encaja bien con mi estilo de vida: el ejercicio temprano en la mañana significa que llegué a tiempo para llevar a los niños a la escuela, omitir el desayuno significa que puedo controlar las calorías sin tener que dormir con hambre, y practiqué mis compras y logística para que puede cocinar todo el camino durante el fin de semana.
Sin embargo, tu vida probablemente sea bastante diferente, por lo que debes crear un programa que funcione para ti. Usa tu tiempo para diseñarlo e incorporar los hábitos , y estás ordenado.
