La mayoría de los deportistas omiten un entrenamiento de vez en cuando. Puede estar viajando, enfermarse o tener una fecha límite de trabajo inusualmente pesada que lo mantenga alejado del gimnasio. A veces, simplemente puede carecer de la motivación para hacer ejercicio, lo que puede conducir a otro entrenamiento omitido o dos.
Saltarse los entrenamientos no es lo mismo que espaciar sus entrenamientos de manera apropiada. En el caso del entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), por ejemplo, solo debe hacerlo de dos a tres veces por semana , máximo, porque la intensidad es muy alta. Tu cuerpo necesita descansar en el medio para recuperarse.
Sin embargo, si omitir los entrenamientos se convierte en un hábito, su cuerpo y su nivel de condición física sufrirán, y los cambios negativos se producirán más rápido de lo que se podría pensar.
¿Cuánto tiempo toma para salir de la forma?
No hay una regla firme sobre cuánto tiempo se necesita para perder su ventaja sobre el estado físico. En términos generales, si está en buena forma para comenzar, su cuerpo permanecerá en un estado más en forma durante más tiempo que alguien que no está en forma, incluso cuando cesen sus entrenamientos.
Una vez dicho esto, un estudio en el Journal of Applied Physiology sugirió que saltarse los entrenamientos durante solo dos semanas puede reducir significativamente su capacidad cardiovascular, masa muscular magra y sensibilidad a la insulina.
¿Saltarse puede ayudar a reducir el peso?
¿Cuánto tiempo haces ejercicio todos los días?
¿Alguna vez alguien ha reducido su potencia de ojo miope reducida a través del ejercicio?
El Dr. James Ting, un médico de medicina deportiva certificado por la junta directiva del Hoag Orthopaedic Institute en Irvine, California, le dijo a CNN que puede demorar dos meses o más para perder completamente la forma si deja de hacer ejercicio.
Dos meses para perder todas sus ganancias de acondicionamiento físico es lo suficientemente rápido … pero existen diversas opiniones al respecto. Muchos expertos coinciden en que unas dos semanas es un número bastante estándar después del cual su cuerpo comenzará a perder la forma sin ejercicio.
Sin embargo, el entrenador Pete Magill, seis veces campeón nacional de cross country, le dijo a Shape que puede perder hasta el 50 por ciento de sus ganancias de condición física en una sola semana de inactividad.
El ejercicio cardiovascular generalmente se desvanece más rápido que la fuerza muscular
Cuando omite demasiados entrenamientos, la fuerza de su corazón y sus pulmones se desvanecerá primero. Un estudio encontró que después de solo 12 días sin ejercicio, el VO2 máx., Una medida de la resistencia cardiovascular, disminuyó en un 7 por ciento, mientras que las enzimas sanguíneas asociadas con el rendimiento de resistencia disminuyeron en un 50 por ciento.
Del mismo modo, cuatro semanas de inactividad entre los ciclistas de resistencia dieron como resultado una disminución del 20 por ciento en el VO2 máx.
Tenga en cuenta que se trata de atletas entrenados … entre los nuevos en el ejercicio, las ganancias en VO2 max desaparecieron por completo luego de cuatro semanas de inactividad.
Lo contrario es válido para la pérdida de fuerza entre los novatos, con estudios que muestran que las ganancias de fuerza recientemente obtenidas tienden a mantenerse incluso después de meses de inactividad. Por ejemplo, entre los hombres que anteriormente no tenían entrenamiento y que participaban en un programa de entrenamiento de fuerza de 15 semanas, tomar un descanso de tres semanas en el medio no tuvo ningún impacto en los niveles de fuerza al final del estudio.
En cuanto a la fuerza muscular entre los atletas, parece mantenerse estable incluso después de un mes de inactividad, pero existen diferencias significativas entre ciertos tipos de fibras musculares. Su cuerpo tiene tres tipos de fibras musculares: músculos de contracción lenta, rápida y súper rápida.
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