Dependiendo de su edad, no debe intentar reducir su sueño a 5 horas durante un período prolongado de tiempo. Si eres mayor (digamos más de 60), es posible que puedas salirte con la tuya mejor que si eres más joven. Pero los expertos en general coinciden en que los seres humanos necesitan al menos 6,5 horas de sueño por noche no solo para funcionar, sino también para evitar las consecuencias a largo plazo (obesidad, presión arterial alta) que corre el riesgo de tener un sueño inadecuado.
Dicho esto, siempre que seas adulto, bastarán 8 horas de sueño por noche. En ese punto, solo se trata de establecer un horario de cama y configurar una alarma. Su cuerpo puede funcionar fácilmente en 7-8 horas. No aconsejaría nada por debajo de 7.
La mejor manera de evitar quedarse dormido es dormir lo suficiente y dormir a la misma hora todas las noches. Algunas personas tienen el sueño profundo y son propensas a dormir a través de alarmas; Salí con uno por un tiempo, y fue bastante divertido ver a alguien que probablemente podría dormir durante un terremoto apocalíptico. Para ellos, recomiendo configurar múltiples alarmas en diferentes lugares de la habitación (lugares a los que no puede llegar desde su cama). Mantener las cortinas abiertas para permitir la entrada de la luz natural en la habitación puede ser útil, ya que el sol puede estimular la vigilia. Personalmente (esto no es un consejo médico oficial), me pareció útil programar una alarma durante un par de horas antes de tener que despertarme, tomar una bebida con cafeína, como 5 horas de energía, volver a dormir y despertarme durante una hora o más. dos más tarde con la cafeína teniendo efecto.
Espero que ayude.
Pablo
