Aquí hay un informe de la aplicación Sleep Cycle que he estado usando durante un mes.
Utiliza el micrófono de su teléfono para seguir su movimiento y le dice qué tan profundo durmió esa noche.
Como pueden ver, dormí durante 5 horas y la mayor parte de mi sueño fue profundo.
Aquí hay algunos trucos y técnicas para asegurarle un sueño profundo:
- Rutina de ejercicio. Un ejercicio de entrenamiento de pesas extenuante trae un buen sueño. He visto esta tendencia una y otra vez.
- No tome café después de las 3 pm a cualquier costo. Lo mismo ocurre con el alcohol
- Trabaja duro durante el día. Sé creativo, utiliza tu mente.
- Come tu cena al menos 2 horas antes de irte a la cama
- Medita durante 10 minutos colocando música suave.
Considere esta tabla en una noche en la que NO HE DORMIDO BIEN.
Cómo despertar temprano después del estudio nocturno
Siempre me levanto demasiado temprano, pero no quiero. No duermo bien ¿Que debería hacer?
¿Qué puedo hacer al instante después de despertarme para deshacerme de la pereza y el sueño?
¿Qué significa cuando te levantas más cansado que antes de ir a la cama?
Si lo notas, ¡solo dormí profundamente después de las 3 p.m., debido a algunas molestias en la casa y malditos mosquitos!
Debido a que dormí durante 8 horas, ese día estaba bien.
EL PUNTO QUE QUIERO PONER ACORSS ES ESTE:
- Es la CALIDAD de tu sueño no CANTIDAD
- Puedes salir con 5 horas de sueño profundo y mantenerte enérgico durante todo el día (sin embargo, hay una advertencia sobre lo que analizo a continuación)
- Asegúrese de seguir los pasos adecuados para obtener un sueño profundo y sin interrupciones
El poder de Power Naps
He reducido mi sueño de 8 horas a 5-6 horas todas las noches y he seguido un horario de sueño polifásico.
11 p.m.-4 a.m.: sueño nocturno
2-3 siestas de energía durante 20 minutos cada una, programadas a intervalos regulares durante todo el día.
Las siestas energéticas son súper rejuvenecedoras.
En general, puedo arreglarme con 6 horas de sueño total (incluidas las siestas) por día.
A veces aumenta hasta 7 horas / noche.
El promedio ha sido de 6.5 horas en los últimos meses.
Sigue estos consejos:
- Toma siestas
- Evita el alcohol y el café después de las 3 pm
- Tomar una ducha tibia antes de acostarse
- Medita durante 10 min antes de acostarte
- La temperatura de la habitación debe ser controlada. 21-25 grados personalmente funciona mejor para mí
- Tome un poco de exposición al sol durante el día, ya que ayuda con las secreciones de melatonina adecuadas durante la noche.
- Asegúrese de que su habitación esté completamente oscura, incluso un poco de luz puede interferir con los niveles de melatonina.
Espero que esto ayude.
Desea saber acerca de otros bio-marcadores de salud importantes como el colesterol, la insulina en ayunas, la vitamina D, etc …. Ir a través de mi curso de inicio de cuerpo fabuloso y comenzar a construir su cuerpo fabuloso.
Todo lo mejor,
