Los antojos nocturnos pueden arruinar su dieta y esas calorías adicionales son difíciles de quemar. Estos consejos pueden ayudarlo a combatir los antojos nocturnos.
1. Coma porciones de fibra
Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, pero te hacen sentir lleno por más tiempo. Consuma una dieta rica en fibra para controlar los antojos y el hambre nocturna. La fibra soluble estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para que no termines deseando golosinas azucaradas por la noche, y la fibra insoluble llena el estómago para reducir los dolores del hambre. Coma una cena rica en fibra que contenga muchas verduras sin almidón y beba mucha agua
durante todo el día también.
2. Mantente ocupado
Una de las razones por las cuales los antojos nocturnos ocurren es porque te estás desenrollando después de un largo día y estás buscando una forma poco estresante de ocuparte. Emprenda un pasatiempo, como hacer punto, leer, meditar, hacer rompecabezas o cualquier actividad relajante que mantenga su mente ocupada y fuera de los bocadillos. Trate de salir de la casa algunas noches cada semana; tomar una clase o unirse a un club de lectura. Si no estás en casa y te sientes aburrido, es menos probable que te comas.
3. Come la cena más tarde en la noche
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La mayoría de las personas cenan bastante temprano en la noche, a las seis o siete en punto. El problema con esto es que te deja más probabilidades de tener hambre y comenzar a tener antojos a altas horas de la noche. Haga retroceder la cena una o dos horas, y se encontrará listo para irse a la cama antes de que tenga la oportunidad de comenzar a desear un bocadillo.
4. Planifique una merienda saludable durante la noche
Una forma de resistirse a atiborrarse de alimentos azucarados o grasos a altas horas de la noche es planificar un refrigerio saludable para la noche. Los refrigerios de verduras a granel, como los palitos de zanahoria, son ricos en fibra para llenarlo; un refrigerio rico en proteínas como el yogur bajo en grasa también lo ayudará a resistir las golosinas azucaradas como el pastel y las galletas. Elija un bocadillo como palomitas de maíz, que sea bajo en grasa y alto en fibra, pero también se puede comer lentamente; se sentirá más lleno con menos comida y podrá satisfacer su impulso de comer bocadillos por más tiempo, sin consumir demasiadas calorías adicionales.
5. Coma regularmente a lo largo del día
Comer comidas y refrigerios regulares y saludables durante todo el día ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es menos probable que anheles azúcar y grasas. Base su dieta en carbohidratos complejos como los granos integrales, pero asegúrese de comer muchas frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Coma el desayuno dentro de los 90 minutos después de despertarse, y tome refrigerios pequeños y saludables a media mañana y a media tarde para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables entre las comidas.
6. Solo mantenga alimentos saludables en casa
La mejor manera de evitar comer bocadillos azucarados y grasos es no llevarlos a casa. Si solo tienes bocadillos saludables en la casa, te verás obligado a comer solo refrigerios saludables.
Fuente: 6 formas efectivas para combatir los antojos nocturnos
