1. Usa platos más pequeños
Un plato lleno envía la señal de que estás comiendo una comida completa y una placa parcialmente llena se ve como una comida escasa, independientemente de la cantidad real de comida.
2. Servir un 20% menos
El margen estúpido es aproximadamente el 20% de cualquier comida dada. En otras palabras, puede comer el 80% de la comida que normalmente come y probablemente no lo note, siempre y cuando nadie se lo indique.
3. Usa lentes más altos
Al igual que menos comida se ve como más comida en un plato más pequeño, la altura hace que las cosas se vean más grandes que el ancho, incluso cuando los volúmenes son los mismos. Puede reducir sus calorías líquidas eligiendo vasos más altos en lugar de vasos más cortos y gordos.
Si alguien disfruta de comer alimentos saludables, ¿significa que no tienen gustos sensibles?
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4. Coma proteína para el desayuno
A la gente le encanta exagerar la ingesta de desayuno como una cura milagrosa para perder peso, pero solo se ha comprobado que los desayunos con alto contenido de proteínas suprimen el apetito y reducen las comidas posteriores durante el día. Omita los waffles y diríjase a la estación de omelet.
5. Coma tres comidas al día
Coma cuando se supone que debe hacerlo y no debería necesitar ningún alimento adicional.
6. Mantenga los aperitivos fuera de la vista o fuera del edificio
Para evitar bocadillos extra, mantenga los alimentos tentadores fuera de la vista, o mejor aún, fuera de la casa. Por otro lado, mantenga alimentos saludables exhibidos de forma prominente y de fácil acceso.
7. masticar a fondo
Reduzca la velocidad, mastique cada bocado (contar sus masticadores puede ayudar a desarrollar el hábito) y observe cómo se llena más rápido con menos calorías.
8. No coma del paquete
Tu estómago no puede contar.
9. No comer frente al televisor
Así que aparcar frente al televisor con su plato para un maratón Battlestar Galactica probablemente no sea la mejor idea. Con la invención de la DVR, no hay ninguna razón por la que no pueda tomarse veinte minutos para sentarse y disfrutar de una comida adecuada antes de disfrutar de sus espectáculos.
10. Finalmente excersie y coma bien esta es la palabra mágica para una vida saludable
