Simplemente puede seguir la dieta que es solo para la ingesta de proteínas para los vegetarianos
Desayuno:
1 taza de harina de avena
1 taza de leche de soja
1 panecillo mediano
Almuerzo:
2 rebanadas de pan de trigo integral
1 taza de frijoles horneados vegetarianos
Cena:
Tofu firme de 5 oz
1 taza de brócoli cocido
1 taza de arroz integral cocido
2 cucharadas de almendras
Bocadillo:
2 cucharadas de mantequilla de maní
6 galletas
Además de los siguientes, están la lista de alimentos vegetarianos que puede consumir para administrar su ingesta de proteínas por cada día
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Tempeh 1 taza
Soja, cocinada
Seitan 3 onzas
Lentejas cocinadas 1 taza
Frijoles negros, cocidos 1 taza
Frijoles, cocidos 1 taza
Garbanzos, cocidos 1 taza
Frijoles pintos, cocidos 1 taza
Frijoles Lima, cocidos 1 taza
Guisantes de ojo negro, cocidos 1 taza
Hamburguesa vegetariana 1 hamburguesa
Veggie al horno frijoles 1 taza
Tofu, firme 4 onzas
Tofu, 4 onzas regulares
Bagel 3.5 oz
Quinua, cocinada 1 taza
Guisantes, cocidos 1 taza
Proteína vegetal texturizada (TVP), cocida 1/2 taza
Mantequilla de maní 2 cucharadas
Enlace de perro vegetal 1
Espagueti, cocinado 1 taza
Almendras 1/4 taza
Leche de soja, comercial, normal 1 taza
Pan integral 2 rebanadas
Mantequilla de almendras 2 cucharadas
Yogur de soya, simple 8 onzas
Bulgur, cocinado 1 taza
Semillas de girasol 1/4 taza
Anacardos 1/4 taza
Espinacas, cocidas 1 taza
Brócoli, cocinado 1 taza
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