Estoy de acuerdo con Fabien Benetou sobre no combatir la fisiología y también uso gafas naranjas para permitir la liberación de melatonina, pero también hay un truco psicológico que utilizo:
Me recuerdo constantemente que tengo un cierto número de horas productivas, y puedo gastarlas ya sea por la tarde o por la mañana.
Sigue recordando que no te falta nada acostándote temprano. No es una solución perfecta, pero me parece que ayuda si te quedas despierto hasta tarde debido a un miedo o al hecho de que te pierdas (en algún programa o artículo genial). No he estudiado formalmente la terapia cognitivo-conductual, pero creo que esto es similar a los enfoques recomendados por eso: es necesario analizar y reconceptualizar la permanencia hasta tarde.
