Probablemente cuando estás despierto haciendo esa pregunta …
El insomnio a menudo es muti-factorial. Esto está copiado de una publicación de blog mía aquí ¿Cómo soluciono mi insomnio? ¡así que solo me estoy plagiando!
El insomnio es un problema común y a menudo frustrante. Parte de la razón por la que es frustrante es que, a menos que se realice un diagnóstico preciso de la (s) causa (s) raíz (s), los tratamientos tienden a ser soluciones temporales de ayuda de banda y pierden rápidamente su efectividad.
¿Tienes un problema médico subyacente?
Hay una variedad de condiciones médicas que pueden causar insomnio.
El dolor crónico, la apnea del sueño o la necesidad de orinar con frecuencia causada por una próstata agrandada pueden causar insomnio. Enfermedades como la artritis, el cáncer, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad pulmonar, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la tiroides hiperactiva, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer han sido todas implicadas. Los problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión también pueden causar problemas.
Muchos de estos problemas son susceptibles de tratamiento y, al solucionar la causa raíz, los patrones de sueño pueden volver a la normalidad.
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¿Son tus medicamentos los culpables?
- Alfabloqueantes
- Bloqueadores beta
- Esteroides
- Antidepresivos SSRI
- Inhibidores ACE
- ARB
- Inhibidores de colinesterasa
- Antagonistas H1
- Glucosamina condroitina
- Estatinas
Tenga en cuenta que debe consultar con su médico antes de suspender cualquier medicamento recetado.
¿Están contribuyendo tus hábitos diarios?
Hay muchos hábitos y patrones de trabajo que promueven la falta de sueño
- Cambio de trabajo: esto mezcla el reloj de tu cuerpo (ritmo circadiano)
- Comer tarde en la noche
- Líquidos en la tarde
- Consumo excesivo de cafeína, nicotina y otros estimulantes (es decir, Red Bull)
- Usar estimulantes por la tarde y la tarde
- y tenerlos antes que tarde
- No hacer suficiente ejercicio
- Demasiado alcohol: aunque el alcohol es un sedante, impide la entrada en el sueño profundo
¿Podría mejorarse su higiene del sueño?
Si usa su dormitorio para otras actividades aparte del sueño y el sexo, está perdiendo la oportunidad de programar su pensamiento en la línea de ir a la cama, irse a dormir.
Dormirá mejor si:
- Tu dormitorio es negro
- Tu habitación es tranquila
- Tu dormitorio no está demasiado caliente ni demasiado frío
- Tienes un colchón cómodo
- Usted tiene una almohada cómoda, no demasiado alta ni demasiado baja, ni demasiado blanda ni demasiado firme; obtenga una que sea la correcta (y recuerde que se desgastan con el tiempo)
- Tienes suficientes mantas para no tener demasiado calor cuando te vas a la cama, pero tampoco te despiertas congelado cuando se enfría a primera hora de la mañana
¿Qué puede hacer mi médico por mí?
Para empezar, cualquier médico que valore su sal puede discutir todo con usted y buscar las causas de raíz. Siempre es mejor corregir la (s) fuente (s) de los problemas.
Su médico también puede proporcionar medicamentos que incluyen:
- Melatonina (que reorganiza el reloj de su cuerpo y, por lo tanto, es realmente bueno para el trabajo por turnos y el desfase horario)
- Benzodiazepinas (temazepam, zopiclone, zolpidem y muchas otras) que son buenas para el corto plazo (particularmente el insomnio relacionado con el estrés). A largo plazo, se convierte en el primer tolerante (que necesita dosis cada vez mayores) y luego adicto (necesita el medicamento o no podrá dormir)
- Los antidepresivos como la amitriptilina y la mirtazipina que se usan (generalmente en dosis bajas) no son para tratar la depresión, sino para sus efectos secundarios sedantes comunes. Su ventaja sobre las benzodiazepinas es que la tolerancia es un problema mucho menos importante, por lo que pueden usarse a largo plazo.
No te desesperes La mayoría de las personas pueden dormir mucho mejor con algunos cambios simples.
Hable con su médico o vea a uno de nuestros médicos de cabecera expertos en línea desde la comodidad de su hogar.
HTH
Dr. James Freeman
