Mejorar el sueño parece ser un objetivo bastante común. Encienda un televisor y verá docenas de anuncios; Los comerciales de Lunesta son mi favorito personal. Siempre quise que esa mariposa verde eléctrica me visitara. Dormir bien es tan delicioso que la gente está dispuesta a arriesgarse a la agresividad, la confusión, las alucinaciones (¿el buen tipo?), El riesgo de suicidio en pacientes deprimidos, el sabor desagradable, el mareo … bueno, al menos las personas del anuncio están durmiendo profundamente.
¿Qué tiene que ver con el sueño de una noche de calidad que hace que la gente sueñe que estos riesgos valdrán la pena?
Dormir menos de lo que su cuerpo necesita, incluso una o dos horas por noche, tiene varias consecuencias importantes.
El sueño adecuado es necesario para una función cerebral óptima. Durante el sueño, el cerebro memoriza el almacenamiento a largo plazo 1 y crea nuevas conexiones 2. La falta de sueño afecta el estado de ánimo y la toma de decisiones 3; Dormir muy poco y puede encontrarse irritable y propenso a malas decisiones.
El sistema cardiovascular necesita períodos regulares de sueño para funcionar de manera óptima. El aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, presión arterial alta y accidente cerebrovascular se asocian con muy poco sueño 4.
La privación del sueño también es un serio riesgo para la seguridad pública. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (pdf link) estima que el 20% de las personas lesionadas en choques automovilísticos están directamente relacionadas con la fatiga del conductor.
¿Está mirando una pantalla antes de dormir mal para su ciclo de sueño?
¿Hay algún medicamento que nos lleve a los sueños donde era como desearía que fuera mi mundo?
Durante el ejercicio, el sistema linfático del cuerpo elimina los productos de desecho producidos por el esfuerzo, manteniendo el cuerpo sano y en forma. Nuevas investigaciones indican que el cerebro puede tener su propio sistema para realizar la misma función, pero solo mientras dormimos. Esto puede acelerar las enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson) y contribuir a los signos generalizados del envejecimiento.
Además de los riesgos de salud, no dormir lo suficiente hará que sea mucho más difícil lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Las cantidades cortas de sueño disminuyen su capacidad para regular su apetito y se asocian con la obesidad 5.
El sueño es importante para la producción de la hormona del crecimiento. Es difícil exagerar la importancia de la hormona del crecimiento para cualquiera que busque aumentar su estado físico:
La hormona del crecimiento promueve la construcción muscular y la pérdida de grasa. Funciona con testosterona para desarrollar músculo. GH ayuda a regenerar / fortalecer nuestros huesos y tejido conectivo crucial para apoyar el aumento del tamaño y la fuerza muscular. La GH parece afectar a todos los órganos del cuerpo, se ha demostrado que es compatible con la síntesis de proteínas, un balance positivo de nitrógeno, un aumento de la absorción de aminoácidos, la lipólisis (descomposición de las grasas), estimula el crecimiento del cartílago y mejora la función de las células inmunes.
La hormona del crecimiento se produce principalmente durante la fase más profunda del sueño. Hasta el 70% de la secreción de hormona del crecimiento en hombres adultos se produce durante este período. Necesitamos llegar a esa etapa si queremos ver el éxito de nuestra capacitación.
