Algunos aspectos de nuestra salud y vitalidad se rigen por nuestros genes y la forma en que se comporta nuestra madre durante el embarazo, pero muchos factores relacionados con el estilo de vida, como la forma física, la dieta y el peso, afectan nuestra capacidad para vivir una vida larga y saludable.
1. Comience joven: incluso antes de que nazcamos, nuestra salud puede verse afectada por las elecciones de estilo de vida que nuestra madre hace. Los estudios han demostrado que si una futura madre está muy estresada, esto puede afectar a su bebé, dejándolos menos capaces de manejar el estrés más adelante en la vida. El consumo excesivo de alcohol durante el embarazo puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal en los bebés, lo que puede causar una discapacidad de aprendizaje permanente así como problemas físicos. Fumar también puede afectar su desarrollo. La investigación también sugiere que la dieta de una mujer embarazada puede aumentar el riesgo de obesidad de su hijo al cambiar el ADN del bebé por nacer.
2. Ejercicio: las presiones de la vida hogareña y familiar pueden hacer que parezca que hay poco tiempo para hacer ejercicio. Además de la pérdida de peso, hay mucho que ganar con el ejercicio y puede marcar una gran diferencia para mantenerse sano: hacer ejercicio significa un corazón más saludable porque reduce varios riesgos cardiovasculares, incluida la hipertensión y la enfermedad cardíaca • El hecho de estar físicamente activo puede ayudar salud mental y ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. • El ejercicio regular puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso ideal y reducir el riesgo de diabetes. • Hacer ejercicio con pesas, como correr, es especialmente bueno para promover
3. Salud ósea: en la infancia, nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, generalmente se reparan rápidamente. Cuando envejecemos, este proceso se ralentiza y nuestras articulaciones pueden volverse débiles y frágiles. Comenzamos a perder densidad ósea a partir de mediados de los 30 años, que es una parte normal del envejecimiento. Los factores de estilo de vida como tener una dieta rica en calcio y hacer ejercicio con frecuencia pueden mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas. La exposición a la luz solar también es crucial para aumentar los niveles de vitamina D.
4. Mantenerse socialmente activo: todos sabemos que los amigos son importantes para una vida feliz, pero recientemente se descubrió que la amistad en realidad podría ayudarnos a vivir más tiempo. Los estudios sobre la soledad han encontrado que el aislamiento social se asocia con una mayor tasa de muerte en las personas mayores y la soledad es el “asesino oculto” de los ancianos. En una línea similar, la investigación ha demostrado que las personas que se casan viven más tiempo que las que son solteras. Los investigadores creen que aquellos que se casan tienen mejores redes de apoyo social, lo que minimiza el riesgo de aislamiento.
5 Evitar la comida chatarra: una buena dieta es fundamental para una buena salud en general, aunque evitar ciertos alimentos y bebidas puede ayudar a prolongar tu vida. Comer demasiados alimentos altos en calorías ricos en carbohidratos simples (azúcares) o grasas podría llevar al aumento de peso u obesidad. 6 Y finalmente, todo está en nuestro ADN. Aunque hay medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida larga y saludable. , puede haber un elemento de suerte involucrado, según nuestro ADN
