Opción 1: Obtenga mucha luz solar. 30-45 minutos todos los días en la piel desnuda ayudará. Si eres de piel clara, tu piel producirá más vitamina D en menos tiempo. Si eres moreno, tendrás que obtener más luz solar. Si se encuentra cerca del ecuador, necesitará menos tiempo expuesto al sol para producir vitamina D. Si se encuentra lejos del ecuador, deberá exponerse a la luz solar durante un período de tiempo más prolongado. Si vive en un área muy contaminada, el aire bloqueará muchos de los rayos UV y su cuerpo generará menos VitaminD.
Opción 2: si no recibe suficiente luz solar, debe tomar tabletas de vitamina D3. Recuerde la vitamina D3, y no D2 ni nada mezclado con otras vitaminas.
También puede tomar tabletas similares de calcio, pero con el aumento de la vitamina D, su cuerpo absorberá calcio de los alimentos (si está consumiendo alimentos ricos en calcio). Si tiene menos vitamina D, su cuerpo absorberá menos calcio, sin importar la cantidad de alimentos ricos en calcio que ingiera.
