El mejor escenario para mejorar los niveles de energía es comer alimentos integrales frescos y variados con alto contenido de nutrientes, mucho sol, mucha agua, mucho ejercicio y mucho descanso.
Es necesario que eche un vistazo serio a su estilo de vida actual porque, con la velocidad a la que vaya, desarrollará algún tipo de enfermedad o enfermedad. Su consumo deficiente de la dieta, la falta de ejercicio, la falta de sol y trabajar largas horas no mejorarán su salud y niveles de energía. He estado allí, no es divertido.
Lo que quiere hacer es hacer cambios sutiles en su estilo de vida, ya que hacerlo rápidamente solo afectará su sistema y podría perder motivación en el proceso para progresar.
Según lo que escribiste, la mayor parte de tu pseudoenergía proviene de la cafeína y los carbohidratos / azúcar, lo que explica por qué te sientes cansado en general.
Comenzando con lo que tienes ahora, porque cambiar hábitos críticos durante la noche es difícil de hacer, comienza tus cambios en fases. Cuando sientas que tienes un cierto hábito, pasa al siguiente.
Fase 1: cambiar rutina matutina / agregar ejercicio
Fase 2: cambiar la rutina de la tarde / agregar ejercicio
Fase 3: cambiar rutina nocturna / agregar ejercicio
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Comience sus mañanas con una bebida verde. Luego eventualmente agregue la mezcla de café a prueba de balas. El café a prueba de balas básicamente utiliza café sin moho, agrega mantequilla alimentada con hierba y agrega aceite de mct o de coco. Introducirás grasas de triglicéridos de cadena media saludables en tu dieta, lo que aumentará el metabolismo y proporcionará niveles de energía más equilibrados.
La mayoría de las bebidas ecológicas en Amazon con altas calificaciones son un buen comienzo. Hay productos de valor razonable por menos de $ 20 / mes y pueden costar tanto como $ 150 / mes. Los batidos de reemplazo de comidas cuestan alrededor de $ 40-50 / mes.
Puedo relacionarme con tu historia. Durante mis 20 años, parecía que no tenía tiempo suficiente para hacer otra cosa que no fuera trabajar y socializar. Por lo tanto, agregue un batido de reemplazo de comida entre el almuerzo y la cena. Luego escoja una mejor opción para la comida para llevar si todavía tiene hambre.
Intente seleccionar alimentos sanos y ricos en nutrientes frente a la comida rápida. La comida rápida puede ser más barata, pero ¿a quién vas a engañar, a tu billetera o a tu salud?
Lo que es más importante, agregue ejercicio al menos 2-3 veces por semana con intensidad a su estilo de vida. Cuando hace ejercicio, está creando más oportunidades para que su cuerpo reciba oxígeno fresco, repare las células, aumente la fuerza, mejore la flexibilidad para la circulación, gane más movilidad y más toda una serie de beneficios que reconocerá tan pronto como desarrolle una rutina de ejercicios. Además de los beneficios físicos, notará beneficios en sus facultades mentales y quizás beneficios espirituales.
Por último, pequeños cambios en los hábitos diarios conducen a grandes cambios dentro de un período relativamente corto de tiempo. Tus ganancias solo sucederán, como con todo lo demás en la vida, mejoras constantes y constantes. Aunque puede sentir los beneficios de inmediato, no espere tener ningún cambio positivo a largo plazo durante la noche. De hecho, no lo esperes en absoluto. Solo espero los hábitos diarios.
Cuando mires atrás y notes los cambios desde donde estabas hasta donde estás ahora, ese será el momento en que sabrás que has adquirido un hábito beneficioso.
Si desea llevarlo a otro nivel, intente ayunar durante varios días. Un estudio reciente descubrió que un ayuno de 3 días restablece su sistema inmunológico.
