Las 5 formas de elegir un buen polvo de proteína
El polvo de proteína se considera el suplemento esencial para la mayoría de los programas de nutrición y capacitación. ¡Sigue leyendo para encontrar algunos consejos geniales para encontrar proteínas!
Las proteínas son los componentes necesarios para reparar y desarrollar el tejido muscular cuando se participa en cualquier tipo de actividad que descompone el tejido muscular, incluido, en particular en nuestro caso, el entrenamiento de resistencia progresivo.
Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas comunes incluyen pollo, carne de res, huevos, leche, queso, pescado y, por supuesto, fuentes de proteínas suplementarias conocidas como proteínas en polvo.
Existen proteínas que se encuentran en las papas, arroz, pasta y nueces, pero la mayoría de las proteínas que se encuentran en estas fuentes no se consideran proteínas “esenciales” y su biodisponibilidad no es tan alta como la que se encuentra en las carnes y lácteos grupos. Por lo tanto, al calcular nuestras necesidades diarias de proteínas, lo mejor es contar las proteínas “completas / esenciales”.
Por lo general, para ganar masa muscular o incluso perder grasa, debe mantener alta la ingesta de proteínas. Una buena regla práctica para calcular la ingesta de proteínas es multiplicar el peso corporal por 1,5. Entonces, querríamos dividir esa ingesta en 5-6 comidas a lo largo del día.
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Ahora, para cualquiera que sea un novato en este concepto, la idea de comerse seis pechugas de pollo al día u ocho claras de huevo en cada comida puede parecer una tarea desalentadora. No temas, ya que hay una alternativa para comer seis fuentes de proteínas de alimentos integrales por día que se garantiza que brinden resultados tan buenos como los resultados.
La alternativa es ingerir 2-3 polvos de proteína en forma de un batido de proteína.
VENTAJAS DE PROTEINAS
El consumo de 2-3 batidos de proteínas en lugar de fuentes de proteínas de alimentos integrales tiene varias ventajas a lo largo del día e incluye:
- Conveniencia
- Absorción más rápida para los requisitos proteicos posteriores al entrenamiento
- Mejor absorción y digestión
- Constante inundación de aminoácidos en todo momento
Por ahora, debería estar claro que incluir un buen polvo de proteína en la dieta es muy beneficioso para ingerir sus requerimientos diarios de proteína.
La parte difícil es tratar de elegir un polvo de proteína BUENO que contribuya a la ganancia muscular y no rompa el banco.
Aquí están mis 5 formas de elegir un buen polvo de proteína.
- MASS GAINER VS PROTEIN POWDER
En primer lugar, debe entender que no todos los polvos de proteína se crean por igual.
Hay polvos que se conocen como ganadores de masa. Un ganador de masa es básicamente un polvo que incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque, los tres de esos macronutrientes se requieren en una dieta, al elegir un polvo de proteína, una persona nunca debe comprar un ganador de masa si realmente solo quiere un polvo de proteína.
Algunas personas que son nuevas en el levantamiento a menudo cometen el error de comprar uno de estos llamados polvos de proteína, sin saber que también están consumiendo mucho más que proteínas, lo que puede contribuir al exceso de ganancia de grasa debido al exceso de calorías.
Al elegir un polvo, asegúrese de que tenga lo siguiente:
- Bajo en grasa (1-5 gramos está bien)
- Bajo en carbohidratos (1-5 gramos está bien)
- Alta proteína (normalmente alrededor de 20-30 gramos por porción)
2. LA PRUEBA DEL TIEMPO
Otro factor a considerar al elegir un polvo de proteína es averiguar cuánto tiempo ha estado en el mercado esa compañía o producto.
Mi orientación general es considerar solo los productos que han existido durante al menos tres años y han recibido comentarios positivos.
Normalmente, si un producto dura tanto es porque es un producto de calidad que las personas continúan comprando porque funciona.
3. POLVOS NATURALES Y PUROS
La calidad de una proteína en polvo es en mi opinión más importante que la cantidad total de proteína.
Siempre mire la etiqueta cuando decida sobre una proteína en polvo y asegúrese de que no contenga más de 7-10 ingredientes. Además, intente y encuentre un polvo con ingredientes más naturales. Por lo general, si le resulta difícil pronunciar todos los nombres de los ingredientes, eso podría ser una señal para dejarlo y buscar otro.
Al elegir un polvo, también es importante no dejarse engatusar por los anuncios que afirman que tiene los llamados “ingredientes añadidos” que promoverán aún más el crecimiento muscular.
Las compañías de suplementos usan un pequeño truco sucio donde incluirán una pequeña cantidad de un ingrediente adicional que puede ser útil para promover más ganancia muscular por sí mismo, pero las cantidades que incluyen en sus productos no son suficientes para hacer una diferencia significativa. Cuando hacen esto, el precio normalmente se infla y no vale la pena considerarlo.
4. CONCENTRADO, AISLADO O CASEIN
También hay mucho debate sobre qué tipo de proteína es la mejor para ingerir.
Para hacer esto simple, esto es lo que necesita saber.
En mi experiencia, los he probado todos en diferentes momentos de mi entrenamiento y he descubierto que realmente no hace la diferencia. Por supuesto, esa es solo mi opinión, pero una vez dicho esto, si tienes el dinero y realmente crees que el tipo de proteína generará o romperá tus resultados, aquí hay una guía básica.
CONCENTRADO
Esta es una buena fuente de proteína en polvo que se absorbe a un ritmo moderado. Por lo general, es bueno incluir este tipo entre comidas.
AISLAR
El aislado de proteína de suero de leche se absorbe más rápidamente y se recomienda tener inmediatamente después de un entrenamiento para transferir proteínas y aminoácidos a las células musculares muertas de hambre.
CASEÍNA
La caseína tiene un período de digestión más largo, más que el concentrado y el aislado. Los culturistas y muchos atletas normalmente incluyen este tipo de proteína como su última comida antes de acostarse, ya que proporciona una constante inundación de aminoácidos a lo largo de la noche durante el sueño.
5. ALÓJATE DEL HYPE
Los fabricantes de suplementos son conocidos por exagerar sus productos con afirmaciones y promesas poco realistas. NO compre la exageración de las principales compañías que le dan un precio superior a lo que realmente necesita pagar.
No digo que sus productos no sean buenos o que no veas resultados con ellos, sino que simplemente no valen el costo que están cobrando.
Tómese el tiempo para comparar los ingredientes, los registros de seguimiento de la compañía y no permita que la exageración influya en su decisión.
Obtengo mi proteína en polvo de una compañía muy genérica. El embalaje es simple y no hay tácticas comerciales excesivas detrás del producto. El producto está compuesto simplemente por ingredientes de alta calidad y confío en la compañía. Eso es todo lo que importa.
