Si bien requiere un grado de sacrificio y trabajo para perder peso, no tiene por qué ser un proceso lento y oneroso. En los últimos años ha quedado claro que el peso es un problema de salud importante. Algunas personas que necesitan perder peso para su salud no lo reconocen, mientras que otras que no necesitan perder peso desean adelgazar por razones estéticas. Entendemos que de alguna manera su peso es diferente de, por ejemplo, su nivel de colesterol o su presión arterial, porque no puede ver lo que son mirando a alguien. Muchos pacientes han tenido proveedores de atención médica que abordaron su peso de una manera poco sensible o útil. Algunos pacientes pueden haber tenido encuentros de atención médica en los que se sintieron culpados, pero no ayudados. El manejo exitoso del peso es un desafío a largo plazo.
Establecer los objetivos correctos es un primer paso importante. La mayoría de las personas que intentan perder peso se centran solo en un objetivo: la pérdida de peso. Sin embargo, las áreas más productivas para enfocarse son los cambios en la actividad física y la actividad física que conducirán al cambio de peso a largo plazo. Los gerentes de peso exitosos son aquellos que seleccionan dos o tres metas a la vez que son manejables.
Los objetivos útiles deben ser (1) específicos; (2) alcanzable (factible); y (3) indulgente (menos que perfecto). “Hacer más ejercicio” es un gran objetivo, pero no es específico. “Caminar 5 millas todos los días” es específico y mensurable, pero ¿es factible si recién estás empezando? “Caminar 30 minutos todos los días” es más alcanzable, pero ¿qué sucede si un día te detienen en el trabajo y hay una tormenta durante tu caminata otro día? “Caminar 30 minutos, 5 días a la semana” es específico, factible e indulgente. En resumen, ¡un gran objetivo!
¡Mira lo que comes! Siempre quise comer algo a las 10 pm antes de acostarme y luego comencé a usar esta aplicación de voz para rastrear calorías llamada Tribe y ver lo que una mordedura de chips puede hacer en mi cuerpo, así que bebí agua.
