Dientes cayendo? Perdido en el desierto solo? Siendo perseguido pero no puede gritar? La mayoría de nosotros puede recordar al menos uno de esos sueños por su viveza, lo que resulta en miedo visceral y malestar persistente. En el reino de los sueños y las pesadillas, queda más misterio que realidad. Es un área de la neurociencia y la psicología que es difícil de estudiar, ya que cada uno de nosotros experimenta un mundo de sueños único que es intrínsecamente subjetivo y difícil de documentar con fiabilidad.
Cuando los pensamientos, las preocupaciones y las ideas giran alrededor de su cabeza por la noche, puede ser imposible detener sus sueños. En realidad, no es culpa de tus sueños, es tuyo el estrés, la gran presión, la ansiedad o la tensión, el miedo y todas tus experiencias de vida objetivas que están teniendo impacto en tu yo interior y estás soñando toda la noche.
Apague todos los dispositivos electrónicos. Para fallasleep, su cuerpo aumenta los niveles de hormonas que inducen somnolencia a medida que se vuelve más oscuro afuera. Esto lo hace cansado y listo para gatear en la cama poco después de que se haya oscurecido por completo. Si está en su computadora portátil, teléfono celular, tableta, o viendo televisión y videojuegos, está inhibiendo la creación de estas hormonas. Lo mantienen en vigilia. Retire todos los dispositivos electrónicos con pantallas brillantes al menos una hora antes de ir a la cama para que sea más fácil tu cuerpo para cansarse
Algunos estudios muestran que las personas que usan juegos de computadora más de siete horas a la semana duermen peor que las que no lo hacen. Si usted cumple con ese criterio y tiene un sueño crónico deficiente, intente reducir el tiempo de su teléfono Android y juegos.
Además de la luz brillante de las pantallas, los medios sociales (como en su teléfono y computadora) pueden causar estrés y elevar los niveles de ansiedad. Diga no a Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, correo electrónico, mensajes de texto y cualquier otro medio de comunicación social al que participe. en al menos una hora antes de dormir.
Toma un baño caliente. Elevar la temperatura de la piel aumenta esos sentimientos de somnolencia y hace que su viaje hacia el sueño profundo sea un poco más rápido. Tome un baño caliente o una ducha durante treinta minutos antes de acostarse y aproveche los beneficios somnolientos que brindan.
Asegúrese de que el agua esté a más de 100 ° F (38 ° C) para obtener los mejores resultados. El agua demasiado fría no proporcionará los mismos beneficios que el agua caliente.
Los baños calientes son mejores para inducir la relajación, pero independientemente de si toma un baño caliente o una ducha, asegúrese de disfrutar el agua durante al menos 20 minutos.
Refresque su habitación. La piel caliente y una habitación fresca son la combinación perfecta para conciliar el sueño rápidamente. Reduzca la temperatura de su termostato hasta 65 grados o menos. Las temperaturas del aire frío inducen somnolencia y previenen sudores nocturnos. Además, tener una habitación de acool te da una buena excusa para acurrucarte cerca de tu pareja, lo que alivia la ansiedad y el estrés.
Lea un libro. Leer es una forma excelente de reducir el estrés y ayudar a su mente a relajarse. Elija un libro favorito y lea inmediatamente antes de acostarse. Evite leer libros de acción de terror, ya que pueden tener el efecto contrario y dejarlo tendido en la cama. ¡incluso más tarde de lo que pretendías!
Elija un libro muy largo, como “Recuerdo de las cosas pasadas” de Marcel Proust. Te sentirás somnoliento antes de llegar lejos en el libro.
Escribe en un diario. Si descubres que tu mente simplemente no se apaga o luchas con el estrés diario mientras intentas quedarte dormido, despeja tu mente escribiendo en un diario. Tome nota de todo lo que le sucedió durante el día, además de las cosas que le preocupan o estresan. Si las saca de la cabeza y las coloca en un papel, facilitará su transición al sueño y ayudará a que sus sueños estén menos llenos de ansiedad. bien.
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Deléitese con una bebida caliente. Beber algo caliente y calmante relajará tu cuerpo y tu mente. Evite beber algo con cafeína, pero beba algo pequeño, suave y dulce poco antes de acostarse.Una taza de leche tibia con miel, manzanilla o té de menta es ideal para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. ¡Empareje su bebida con su lectura o escritura y listo!
Toma un suplemento. Muchas hierbas y minerales se han utilizado durante siglos para ayudar a dormir. Pruebe algunos de estos suplementos diferentes todas las noches antes de ir a la cama y ver si mejoran la velocidad a la que se queda dormido.
El calcio y el magnesio trabajan juntos en armonía para ayudarlo a conciliar el sueño. Tome 600 mg de calcio y 200 mg de magnesio todas las noches y espere los resultados.
El lúpulo no solo funciona para crear cerveza, sino que también es ideal para crear esa sensación de letargo que necesita para dormir. Ayuda con el insomnio y también reduce la ansiedad. Tome 30-120 mg de un suplemento de lúpulo cada noche antes de acostarse.
Tome melatonina. Esta es la hormona responsable de inducir la sensación de sueño que tiene cuando oscurece afuera. Una dosis baja de la píldora funciona mejor que una alta cuando se toma todas las noches. Muy pronto, estarás durmiendo como resultado de los efectos de esta hormona natural.
Sin embargo, usted no debe tomar el suplemento, la melatonina se puede encontrar naturalmente en plátanos, avena, piña, naranjas, tomates y cerezas, así como en otros alimentos.
Seguro que tus sueños serán menos. Pruebe esto a partir de esta noche, funciona maravillando a sus pacientes y clientes. Buena suerte.
