¿Por qué necesito cantidades extremas de sueño?

11-12 horas casi definitivamente te harán sentir atontado. Eso es quedarse dormido. ¿Has intentado reducir lentamente tu cantidad de sueño? Comenzaría con la gestación 30 minutos antes todos los días hasta llegar a las 9 horas o idealmente a las 7.5. Le tomará un tiempo a su cuerpo ajustarse para dormir menos, por lo que será incómodo por un tiempo, pero vale la pena intentarlo durante al menos un mes.

Mencionaste que sufres de TAG. ¿Estás tomando algún medicamento? Muchos ISRS, benzodiazgos y otros medicamentos contra la ansiedad tienen tendencia a quedarse dormidos por un tiempo. Si este es el caso, puede considerar cambiar a medicamentos que induzcan menos somnolencia o incluso ver si su médico complementará algún tipo de estimulante para ayudarlo a ponerse en marcha por las mañanas.

Preguntas para hacer: ¿Siempre has tenido un sueño prolongado o esto representa un cambio en tu necesidad habitual de dormir?

¿Cuánto tiempo te lleva quedarte dormido una vez que te acuestas?

¿Mientes en la cama, preocupado?

¿Duerme en un área oscura con sombras o está expuesto a la luz solar natural para despertarlo? (Es más fácil despertarse temprano y sentirse renovado con la luz solar)

La mejor manera de entender su problema de sueño es pasar la noche en un laboratorio de sueño y hacer que un profesional determine si sus ciclos son normales y si su sueño se interrumpe durante la noche.

Pero dado que sufre de trastorno de ansiedad generalizada (lo que significa que sus botones de estrés generalmente están encendidos) en sus zapatos, primero intentaré hacer ejercicio regularmente durante el día para eliminar la tensión y ver si esto hace la diferencia. en patrones de sueño .

También necesito más de 9 horas de sueño por noche. He oído que mucho tiene que ver con la dieta, ciertos alimentos como el gluten o los lácteos (para mí) no se sientan bien y parecen retrasarme.

Además, tener ansiedad puede ser muy agotador para el cuerpo. Si se encuentra en un estado exagerado la mayor parte del día, tendría sentido que tuviera problemas para conciliar el sueño y luego deseara una cantidad excesiva de horas de sueño.

Además, si está tomando algún medicamento, eso podría afectarlo.

Podría ser una buena idea hacer un análisis de sangre: resultó ser deficiente en vitamina D y tomar suplementos que mejoraron ligeramente mis niveles de energía.