En la mayoría de los casos, el insomnio es un trastorno conductual / cognitivamente mantenido. Es decir, sus hábitos (por ejemplo, usar su teléfono justo antes de acostarse, comer una gran comida antes de acostarse, hacer ejercicio o realizar una actividad extenuante antes de acostarse) y sus pensamientos / reflexiones (es decir, no puedo dormir, tengo un problema, Voy a estar tan cansado mañana, lo que está mal conmigo) están implicados en causar y mantener el insomnio.
Uno de los problemas más importantes que enfrentan los insomnes es la cantidad de tiempo que pasan en la cama tratando de conciliar el sueño. Cuanto más tiempo pasa tumbado en la cama y estando despierto, más asociación hay entre la disposición de su cerebro en la cama y el estar despierto. La solución a esto se llama restricción del sueño, que implica limitar la cantidad de tiempo que pasa en cama hasta que la eficiencia del sueño (la cantidad de tiempo que pasa en la cama / la cantidad de tiempo que realmente duerme) sea lo más cercana posible al 100% . Si tiene dificultades para conciliar el sueño después de 20 o 30 minutos, salga de la cama y realice una actividad de baja intensidad con poca luz hasta que empiece a sentirse somnoliento, y en ese momento debe irse a la cama.
