Bueno, si realmente está sufriendo de insomnio, primero debemos encontrar la causa de su problema, ya que el insomnio es más a menudo un síntoma de alguna afección psiquiátrica subyacente. Así que consulte a su médico o psiquiatra.
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su higiene del sueño y su bienestar general.
Aquí hay algunos consejos:
- Trate de acostarse a la misma hora durante la noche y se despierta a la misma hora en la mañana, es decir, mantenga una rutina de sueño regular.
- Use su cama solo para dormir, no para otras actividades como mirar televisión. Evite colocar un televisor en su dormitorio.
- Intente evitar el uso de dispositivos electrónicos como su teléfono inteligente, por la noche antes de acostarse.
- Limite el consumo de estimulantes del SNC como el café o las bebidas energéticas.
- Evita las siestas durante el día.
- Haga ejercicio regularmente, ya que el ejercicio regular promueve un buen sueño, pero al mismo tiempo evite el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse.
Una técnica que puede emplear es ir a su habitación a dormir solo cuando tiene un intenso deseo de dormir, es decir, se siente extremadamente somnoliento. Pero esta técnica es una posibilidad remota y no una solución rápida. Está diseñado para que asocie su dormitorio y la cama con el sueño.
