El insomnio es un trastorno del sueño común que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, sea difícil permanecer dormido o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Todavía puede sentirse cansado cuando se despierta. El insomnio puede afectar no solo su nivel de energía y estado de ánimo, sino también su salud, rendimiento laboral y calidad de vida.
Los síntomas del insomnio pueden incluir:
- No puede quedarse dormido por la noche
- Suden se despierta durante la noche
- Despertando regularmente demasiado temprano
- sentirse cansado después de una noche de sueño
- Sensación de sueño en el día
- ansiedad
- Falta de concentración
Soluciones para el insomnio
- Puede dar un giro sabroso al remedio natural contra el insomnio de su abuela bebiendo leche tibia antes de acostarse. La leche de almendras es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro a producir melatonina. Además, la leche tibia puede provocar recuerdos agradables y relajantes de tu madre que te ayuda a conciliar el sueño.
- Si desea un sueño reparador y agradable, aleje sus electrodomésticos de su cama. O mejor aún, apáguelos por completo. Si debe usar los componentes electrónicos del dormitorio, elija los que estén iluminados con luz roja, que es mejor para dormir que la luz azul.
- Si no se queda dormido en 30 minutos, los especialistas del sueño recomiendan que se levante y salga de su habitación o lea. Luego regrese a su cama para dormir cuando se sienta cansado nuevamente.
- El ejercicio matutino parece afectar los ritmos corporales que afectan la calidad del sueño.
- Compre un buen colchón. Gastas 1/3 de tu vida en tu cama, por lo que vale la pena invertir.
- Use una almohada que apoye su cabeza y cuello. Dale a la almohada la prueba de flexión: si la doblas por la mitad y permanece en posición, es demasiado floja.
- Para filtrar sonidos no deseados, use una máquina de ruido blanco. Tu cerebro todavía escucha cosas cuando duermes.
- Duerme en ropa de cama transpirable. Reducirán el sudor, el olor corporal y la irritación de la piel, todo lo cual puede interrumpir el sueño.
- Prueba el aceite esencial para dormir que induce un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Incluya debajo de los alimentos más en su plato
- Sintonícese con música relajante para el sueño profundo
- Practique un poco de yoga suave antes de acostarse
- Resiste dormir los fines de semana (si puedes)
- Siga a todos y duerma bien por la noche 🙂
Cuídate
