Por supuesto que es posible: ves que las personas logran estos resultados en la televisión, ¿verdad?
Sin embargo, la pregunta sigue siendo: cuán sostenible es esa pérdida de peso y a qué costo se logra.
Discuto esto en el siguiente artículo:
Perder peso para bien y abandonar los planes de dieta que no funcionan
Los tipos de rutinas que se muestran en los programas de televisión son similares a los que mencionas y defienden un enfoque de la pérdida de peso muy limitado que, básicamente, puede condensarse en dos nociones erróneas: comer en exceso y trabajar en exceso.
Es cierto que cuando se es obeso mórbidamente, algunas intervenciones muy radicales pueden estar en orden. Sin embargo, la mayoría de las cosas que ves en la televisión son buenas para un programa de televisión dramático, pero no necesariamente para la vida real.
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En primer lugar, la mayoría de estos programas se centran, básicamente, en limitar la ingesta de alimentos (poniéndolo en modo de inanición). Cuando tiene 100.000 calorías almacenadas en su cuerpo, esto no es necesariamente lo peor que puede hacer, pero la falla está en la forma en que se hace. Muy pocos entrenadores personales o dietistas se enfocan en eliminar al mayor culpable del aumento de peso, en primer lugar, los carbohidratos. En cambio, se están enfocando en reducir el contenido de grasa. Tenga la certeza de que esto está causando estragos en las hormonas, la función mental y el metabolismo que esta “dieta” está tratando de estimular (absorción insuficiente de vitaminas y minerales liposolubles que faltan en su “corazón saludable” lleno de carbohidratos) las dietas para empezar, es solo un ejemplo). Se enfocan en calorías altamente hipotéticas sin tener en cuenta la naturaleza general de los alimentos que sugieren.
(Aquí es por qué el conteo de calorías no funciona: Calorías y por qué contarlas no es una buena idea )
Segundo, sobrecargan a sus pobres sujetos con interminables rutinas de cardio (corriendo en cintas de correr, andar en bicicleta en bicicletas de papelería, etc.). Esta es una forma terrible de perder peso (especialmente para alguien que lleva 150 libras extra y cuyas rodillas, por ejemplo, recibirían una paliza horrible con tales rutinas). Todo eso cuando un tercio del tiempo estas miserables personas pasan en el gimnasio, si está dedicado al ejercicio adecuado (como los principios mencionados en estos archivos de ejercicios ), puede ser el doble de efectivo.
Al final, puedes decir, pero funciona, ¿verdad? Vemos transformaciones dramáticas, personas que pierden cientos de libras, sonrisas, lágrimas de alegría y felicidad, aplaudiendo al público.
Bueno, hay dos cosas a tener en cuenta. En primer lugar, algunas estadísticas muestran que muchos de los participantes de estos programas (y un sinnúmero de aquellos que lo intentan por sí mismos) tienen una tasa de éxito muy deprimente a LARGO PLAZO. Se caen rápidamente del carro y recuperan todo el peso perdido (y, a veces, superan su peso anterior). Segundo (y esa podría ser, en realidad, una de las razones del primer problema) – la pérdida de “peso” parece ser el objetivo. Eso se puede lograr de muchas maneras, a menudo mediante interminables y extenuantes restricciones cardiovasculares y calóricas. Pero el resultado es a menudo desgaste muscular (y a menudo – hueso). Se vuelve más ligero y más pequeño, pero, habiendo perdido la maquinaria metabólica primaria para mantener alta la sensibilidad a la glucosa y el metabolismo (ni siquiera estoy hablando de perder la calidad de vida básica si sus músculos se atrofian), se estaría preparando para desastre posterior y fiasco total.
Cuando la gente empiece a entender que el éxito detrás de lograr y mantener un peso saludable descansa en dos pilares: nutrición estructurada correctamente ( NO hambre) y, en mucho menor medida, enfoque reflexivo para el ejercicio, veremos prevalencia en las historias exitosas de pérdida de peso .
Hasta entonces, desafortunadamente, esto solo lo entienden y lo siguen unos pocos (¡que lo aplastan por completo!):
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