¿Puedo alcanzar mi objetivo corriendo 5 millas por día en una cinta de correr?

Para una pérdida de peso rápida, ¿cuánto tiempo debo correr en la cinta rodante por día?

Ya en la década de 1960, cuando se convirtió en un aparato de bienestar inconfundible, la cinta de correr ha sido típica de un valiente esfuerzo para reducir el peso. La representación es legítima. La cinta ciertamente puede ayudarlo a acelerar su reducción de peso.

La medida del tiempo que debe pasar en una cinta de correr para bajar de peso rápidamente depende en gran medida de la cantidad que puede disminuir su admisión de calorías y, hasta cierto punto, de la síntesis corporal sola. En cualquier caso, si por razones desconocidas está decidido a perder una gran cantidad de peso solo con la cinta de correr, es posible que necesite poner recursos en un modelo de hogar, con el argumento de que invertirá una cantidad considerable de energía en él.

Comercial

Controlado por

Leer más: ¿Qué causa ardor en el pecho cuando camina en la cinta de correr?

Quema de grasa 101

Con un objetivo final específico para perder una libra de peso, debes consumir 3.500 calorías más de las que gastas. En caso de que esté centrado en la reducción de peso “rápida”, es bueno recordar que los Institutos Nacionales de Salud, junto con otras asociaciones de bienestar real, ven dos libras, ya que la mayor parte del peso que puede perder de manera segura una semana tras semana.

Póngase en forma significativamente más rápido que eso y puede arrojar grasa en lugar de músculos, y la falta de hidratación, los cálculos biliares, la salud y un gran grupo de tragedias diferentes. Además, la rápida reducción de peso con frecuencia es insostenible e induce una recaptura rápida.

En cualquier caso, para perder dos libras cada semana, tendrá que hacer un déficit de 1.000 calorías por día. Por un amplio margen, el mejor enfoque para hacer esto es comer la rutina y hacer ejercicio juntos.

Hipotéticamente, puedes hacer esto exclusivamente corriendo en una cinta rodante, sin embargo, no tendrás mucho tiempo para lo que sea. Ajustar su ejercicio para incorporar resistencia, prepararse con pesas consumirá un par de calorías, respaldará su digestión y le hará consumir más calorías a pesar de descansar. En cualquier caso, prácticamente, es difícil perder mucho peso solo con la práctica.

La gran mayoría necesita golpear al menos 500 calorías o, progresivamente, un día libre de sustento y admisión de bebidas. Sin mucho esfuerzo puede lograr esto intercambiando una cena al día por algo como un batido de verduras o una porción pequeña de verduras mixtas, en ese punto haga lo que quede de su escasez de 1000 calorías en la cinta de correr.

Un régimen alimenticio rico en alimentos cultivados desde el suelo, consolidado con una cinta rodante, respaldará sus esfuerzos de reducción de peso.

Enlaces compatibles

La dieta de la clínica Mayo

Pierda de 6 a 10 libras en 2 semanas de una manera segura y saludable. Obtenga su perfil gratis ahora. ¡Unirse!

La dieta de la clínica Mayo

Hacer una carrera para ello

Como lo demuestra la capacidad de juicio, la cantidad de calorías que consume corriendo en una cinta depende de varios factores: la velocidad, la pendiente, el tramo y la parte del cuerpo del corredor.

Para obtener un pensamiento estándar, mira eso como un macho de 6 pies, 180 libras y 35 años de edad consumirá alrededor de 410 calorías en media hora de funcionamiento a 6 mph, según BAC, BMI, grasa corporal, BMR Calculadora y calculadoras de peso ideal. (Cuanto más mida, más calorías consumirá cuando entrene.) Correr a 6 mph es un cierre decente, pero no un sprint. Eso lo coloca en una gran porción del déficit calórico que necesita perder a un ritmo de dos libras por cada semana.

Por lo tanto, en caso de que corras por completo (en lugar de caminar) en ese punto, unos 40 minutos sin importancia en la cinta de correr al día pueden lograr una gran parte de la escasez de calorías que tienes para lograr tus objetivos.

En cualquier caso, es fundamental tomar nota de eso en caso de que haya estado parado, en ese punto propulsar en 40 minutos de carrera helada de piedra lo hace muy propenso a sufrir daños. Además, establece la barra de logros realmente alta. En lo que a eso respecta, 40 minutos de correr al día son un tanto contundentes en caso de que no te desanimes por las heridas o por una educación amplia, independientemente de la posibilidad de que estés en forma como un violín. Es ideal para disparar objetivos más bajos y manejables.

Patea una muesca con HIIT

Puede sonar irracional, sin embargo, correr rápidamente en momentos cortos consume una mayor cantidad de calorías que correr una cantidad de tiempo similar a su ritmo máximo. Conocida como preparación interina de alta potencia, esta guía se aplica a correr y diferentes tipos de actividad. Por lo tanto, en caso de que haya limitado el tiempo para hacer ejercicio, esto mejora.

No hay parámetros establecidos, sin embargo, HIIT incluye ráfagas de esfuerzo de alta fuerza tomadas después por tiempos de descanso equivalentes o más largos. Por ejemplo, 1 momento de carrera rápida después de 2 a 4 minutos de caminata.

Un informe de 2014 en el diario Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo encontró que 20 minutos de HIIT produjeron ventajas metabólicas indistinguibles de 50 minutos de ciclismo duradero. A pesar de pedir calorías para que se vaya para siempre, HIIT mejora los niveles de colesterol y glucosa.