Esta condición se llama insomnio terminal. Es una forma de insomnio en la que no tienes problemas para conciliar el sueño inicialmente, pero te despiertas antes de descansar por la noche.
Si eres como yo, te despiertas y tu cerebro tendrá pensamientos acelerados y no podrás dejar de pensar, lo que se llama rumia. Me sentí tan enérgico que tuve que salir de la cama y hacer algo.
Es importante tomarse unos momentos y evaluar su nivel general de salud y estrés. Los problemas del sueño a menudo son causados por un trastorno de estrés que afecta el sistema endocrino y altera las hormonas clave como la serotonina, la melanina y el cortisol. Los trastornos de estrés realmente pueden causar estragos en su salud, así que preste atención, esto es algo serio.
Los expertos en sueño y yo recomendamos:
1) Siga buenos hábitos de sueño: pare los dispositivos 2 horas antes de acostarse y el dormitorio solo para dormir o tener relaciones sexuales.
2) Practique técnicas de relajación y reducción del estrés: meditación, yoga lento, Tai Chi Qi Gong, o lo que sea que funcione para usted.
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3) Haga ejercicio regularmente: no tiene que ser mucho, pero es excelente para ajustar el sistema nervioso parasimpático. Lo mejor es hacer ejercicio al aire libre bajo la luz del sol.
4) Coma comidas limpias y nutritivas y, si es necesario, suple la vitamina D.
5) Presta atención a los problemas de la vida, es probable que te estén causando más problemas de salud de lo que crees.
Los medicamentos para dormir generalmente no son una buena solución para los insomnes, especialmente para la variedad de despertar temprano. Después de un tiempo desarrollas tolerancia y ya no será de ayuda y mientras tanto no estás abordando los problemas subyacentes.
Los trastornos del sueño son tratables
Mi historia: estaba trabajando en una startup y después de cuidar a padres enfermos durante varios años, ambos fallecieron en un lapso de 6 meses. Después de eso comencé a desarrollar insomnio crónico y otros síntomas de un trastorno del sueño. Se puso tan mal que decidí dejar mi trabajo y trabajar en mi salud. La buena noticia es que a las 2 semanas de dejar de fumar pude dormir toda la noche. Después de 2 años de cuidar mi salud, bajé 30 libras, me convertí en el más apto de mi vida y completé un triatlón. Tri en 50
