Deja de pensar y preocuparte, y comienza a sentirte más relajado y soñoliento con esta simple rutina nocturna:
- Programe una alarma antes de acostarse para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe terminar las actividades en las que esté trabajando. No solo lo use los días de la semana; mantenga este horario los fines de semana para crear el hábito más fácilmente.
- Da un paseo después de la cena. Puede ser solo de 20 a 30 minutos. Estar afuera es bueno para su digestión y para descansar su mente de todas las actividades que ha completado durante su día ocupado.
- Alejarse de la electrónica . Eso vale tanto para la televisión como para la pantalla de tu computadora. En su lugar, escuche un podcast sobre un tema que le resulte interesante, haga cola con música relajante y escuche con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o lea un libro para estimular su imaginación.
- Planifica el día siguiente. Escriba una lista de artículos que son la máxima prioridad para mañana, márquelos en el orden de importancia y anote cuánto tiempo cree que trabajará en cada actividad. ¿El beneficio? Entrenas tu mente para enfocarte unos pasos más adelante, así no te preocupes por olvidar algo importante, lo que a su vez puede mantenerte despierto por la noche.
- Toma una taza de té de hierbas. Puede ser cualquier otra bebida caliente, siempre que no contenga cafeína; por ejemplo, un poco de leche caliente con miel o un suplemento de magnesio (ya sea en forma de tableta o en polvo). Tómelo alrededor de la hora en que suena la alarma, para que llegue a tiempo y lo ayude a conciliar el sueño.
- Optimiza tu habitación para dormir Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.
- Escucha algo que te relaje. Puede ser música clásica (Mozart, Bach, Vivaldi), una lista de reproducción de melodías chillout o sonidos de la naturaleza. Tal vez le guste un podcast llamado Atmosphonic, que es una colección de sonidos grabados de la naturaleza de una hora de duración, desde las olas del mar hasta los sonidos de la lluvia y el canto de los pájaros.
- Inhale el aroma de la lavanda. El aceite de lavanda tiene propiedades calmantes. Para aprovecharlo al máximo, ponga 5 gotas o menos en la palma de su mano, luego frote las palmas para liberar la esencia del aceite. Es genial pasar los dedos por las sienes, la frente, alrededor de la nariz y alisar la almohada para que puedas sentir el aroma. ¡Es como un perfume para dormir!
Aquí hay 2 recomendaciones de lectura para obtener aún más consejos para conciliar el sueño más rápido:
- Echa un vistazo a este artículo sobre la superación de los problemas de sueño.
- Lea el libro de Arianna Huffington, The Sleep Revolution: Transformar su vida, una noche a la vez .
