¿Por qué no puedo dormir profundamente por la noche?

10 razones por las que no puedes dormir

1. Tu habitación no es lo suficientemente oscura

Idealmente, su dormitorio no debería tener ninguna luz encendida, especialmente la luz emitida por un televisor o cualquier dispositivo electrónico. Cuando tus ojos están expuestos a la luz durante la noche, engañan a tu cerebro para que crea que es hora de despertar y reduce la producción de melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal que causa somnolencia y reduce la temperatura corporal. La luz emitida por dispositivos electrónicos es especialmente problemática porque imita la luz solar.

2. Hacer ejercicio demasiado tarde.

Si hace ejercicio dentro de las tres horas de intentar dormir, estimulará demasiado su metabolismo y elevará su frecuencia cardíaca, causando inquietud y despertares frecuentes durante toda la noche. Intente hacer ejercicio por la mañana o no más tarde de media a última hora de la tarde, lo que dará lugar a un sueño más profundo.

3. Beber alcohol demasiado tarde.

Tendemos a pensar en el alcohol como un inductor de sueño, pero en realidad interfiere con el sueño REM, causando que se sienta más cansado a la mañana siguiente. De acuerdo, puede que te sientas somnoliento después de beberlo, pero ese es un efecto a corto plazo. Aquí hay un gran video en WebMD sobre el alcohol y el sueño.

4. La temperatura de la habitación es demasiado cálida.

Tu cuerpo y cerebro quieren refrescarse cuando duermes, pero si tu habitación está demasiado caliente frustrarás el proceso de enfriamiento. Tener un ventilador en su habitación es una buena idea porque lo mantendrá fresco y producirá un nivel constante de ruido blanco que lo ayudará a conciliar el sueño. No hagas demasiado frío, porque eso interrumpirá el sueño también. (También puedes intentar enfriar tu cerebro).

5. La cafeína todavía está en su sistema.

La vida media promedio de la cafeína es de 5 horas, lo que significa que todavía tiene tres cuartas partes de la primera dosis de cafeína circulando en su sistema 10 horas después de beberla. La mayoría de nosotros bebemos más de una taza de café, y muchos de nosotros lo bebemos tarde en el día. Si vas a tomar café, tómalo temprano.

6. Vigilancia del reloj.

Aunque es difícil no hacerlo, no mires tu reloj cuando te despiertas durante la noche. De hecho, lo mejor es darle la vuelta para que no esté frente a usted. Cuando habitualmente observas el reloj, estás entrenando tus ritmos circadianos de la manera incorrecta, y en poco tiempo te encontrarás despertando exactamente a las 3:15 cada noche.

7. Levantarse para ver televisión hasta que tenga sueño.

Esta es una mala idea por algunas razones. En primer lugar, mirar televisión estimula la actividad cerebral, que es exactamente lo contrario de lo que desea que ocurra si su objetivo es dormir profundamente. En segundo lugar, la luz emitida por la TV le está diciendo a su cerebro que se despierte (vea el n. ° 1 arriba).

8. Tratando de resolver problemas en el medio de la noche.

Todos nos despertamos a veces durante la noche, y lo primero que nos viene a la cabeza es un gran problema que nos preocupa. Lo mejor que puede hacer es evitar ir allí y redirigir sus pensamientos a algo menos estresante. Si te atrapan en la rueda de ardilla de la preocupación, te mantendrás despierto por mucho más tiempo.

9. Comer proteínas demasiado cerca de la hora de acostarse.

La proteína requiere una gran cantidad de energía para digerir, y eso mantiene el sistema digestivo alejándose mientras intentas dormir: mala combinación. Es mejor tener un refrigerio ligero de carbohidratos.

10. Fumar antes de acostarse.

Los fumadores equiparan fumar con la relajación, pero eso es un truco neuroquímico. En verdad, la nicotina es un estimulante. Cuando fumas antes de intentar dormir, puedes esperar despertar varias veces durante la noche; tanto como lo harías si tomas una taza de café.