No creo que realmente exista una “forma más efectiva” de lidiar con el estrés. Depende un poco de tus preferencias personales y tu propia situación de vida, tus factores estresantes.
Por ejemplo, alguien puede sugerirle que intente hacer punto, que es un buen ejercicio para aliviar el estrés, pero si está estresado porque está abrumado en el trabajo con las tareas, tal vez necesite aprender a trabajar más eficientemente, organizar mejor sus tareas o hablar con tu gerente
Tal vez sea más útil que aprender ejercicios de respiración, que puede hacer incluso en su trabajo, en 4-5 minutos para relajarse.
Dado que es difícil responder tan fácilmente, aquí hay algunas técnicas y sugerencias típicas para aliviar el estrés que pueden ayudar:
Intenta escuchar música relajante. Hay muchos estudios por ahí, que muestran los efectos positivos de la música sobre revivir el estrés y la relajación.
La mayoría de las veces, la gente sugiere la música clásica, pero encontré el R & B instrumental, las melodías de jazz, el juego de guitarra y la música de spa también muy efectivas. Incluso leí acerca de la investigación antes de que la gente encontrara música rock relajante jaja.
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¿Cuál es la palabra para algo que es una manera de aliviar el estrés o desahogar sentimientos?
Experimenta un poco para encontrar tu género favorito. Aquí hay una docena de ejemplos para la música relajante.
Practica ejercicios de relajación para tu mente y cuerpo. Encuentro que la relajación pasiva de los músculos es muy efectiva y algunos ejercicios mentales, como esta técnica de relajación Dream place. También puedes intentar la meditación obviamente. Combinado con aromaterapia o música de relajación, puede ser realmente efectivo.
También me gusta combinar aromaterapia con música de relajación u otras actividades. Considero que es una herramienta muy buena para mejorar mis esfuerzos de relajación y ponerme de buen humor. También use aceites esenciales por toda la casa, comenzando por el bote de basura, en la ducha o en la entrada de nuestra casa.
Es una sensación increíble cuando vuelves a casa y el aroma relajante de lavanda te saluda en la puerta. De inmediato puede sacar tu mente de las cosas de trabajo y mejorar tu estado de ánimo. Si combinas esto con unos simples ejercicios de respiración cuando llegas a casa o algo relajante, puede ayudarte a acondicionar tu mente. Cuando llegues a casa, te relajarás más fácilmente. 😉
Aprenda la aceptación. Es importante aprender que algunas situaciones simplemente no pueden cambiar y que no vale la pena preocuparse por ellas.
Pase tiempo con su familia y seres queridos. Creo que cualquier cosa que pueda ayudarlo a distraer su mente de sus factores estresantes es una buena manera de aliviar el estrés. ¿Qué otra cosa puede ser mejor que pasar tiempo con sus seres queridos?
Cuando estás con ellos, el tiempo generalmente vuela súper rápido, porque te estás divirtiendo. Presta atención a ellos, escucha sus historias sobre su día, entra a la conversación o simplemente acurrucarte con tu pareja.
Pregúntese: ‘¿Vale la pena preocuparse por este tema?’ , ‘¿Es realista qué, estoy pensando?’. La mayoría de las veces, las personas tienden a dramatizar demasiado la postura y el estrés. Si haces el ejercicio anterior, entonces encuentra tus factores estresantes, te darás cuenta de que la mayoría de las veces cuando estás estresado por algo, ni siquiera llegará a la realidad.
Acepte lo peor que pueda pasar , reconózcalo y gaste sus energías en pensamientos positivos y mejore su situación en lugar de estresarse al respecto. Es mejor que dirija su atención a las soluciones y no a los factores de estrés.
De esta forma, los pensamientos bloqueadores y los sentimientos abrumadores pasan más fácilmente y puedes sentirte animado o incluso animado, para mejorar tu situación.
Aprende ejercicios de respiración Una reacción típica al estrés es una respiración más superficial. Todo tu cuerpo cambia cuando estás estresado, tus hombros hacia adelante no son rectos y tu respiración es más superficial.
Para forzar a su cuerpo a salir de esta reacción, levántese y comience a tomar este aliento. Esto te ayudará a activar tu respuesta de relajación. Puede aprender aquí por qué y encontrar 5 ejercicios de respiración que pueden ayudar.
Otra gran cosa sobre los ejercicios de respiración, es que puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas nada para ellos, incluso puedes parar en la calle y comenzar a practicar.
Crea buenos rituales por la mañana . Solía pensar que los rituales de la mañana son demasiado glorificados, pero en realidad son realmente útiles. Muchos de nosotros (incluido yo) tendemos a comenzar el día estresados al pensar en todas sus tareas pendientes o en los problemas que presionan su mente.
Al crear rituales matutinos positivos y saludables, puedes poner tu mente en el camino correcto y hacer que tu corazón bombee. Me parece importante hacer algunos ejercicios mentales y físicos en la mañana, junto a pasar tiempo con mi novia haciendo algo que nos gusta.
Mis candidatos favoritos para el ritual matutino son ejercicios de yoga livianos, visualización, tomar té y mirar videos de viajes junto con mi novia. Este artículo puede ayudarlo a elegir algunos ejercicios que le gusten y organizar rituales matutinos.
Espero que estos consejos te ayuden de nuevo. 😉
Relajarse y estar bien,
Istvan
