Antes que nada, no necesitas aparatos o máquinas sofisticadas para hacer ejercicios en casa. La mayoría de las personas tiene la percepción de que necesitan ir al gimnasio o comprar maquinaria pesada para ejercitarse efectivamente. Pero en realidad es un mito.
Ir al gimnasio es bueno, pero hay algunos deméritos que conlleva.
- Las cuotas de membresía del gimnasio son generalmente muy altas.
- Si no puede continuar yendo al gimnasio debido a alguna razón, su cuerpo va a perder forma rápidamente. Es porque las maquinarias brindan resistencia de 3 a 4 veces el peso corporal.
Entonces, ¿qué debe hacer para averiguar cuál es su objetivo de entrenamiento? ¿Es para perder peso? ¿Fortalecer los músculos? etc. Pero su objetivo principal debe ser alcanzar un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable.
Comience con una rutina de ejercicios simple. Intente caminar vigorosamente durante 30-40 minutos o trotar durante 15-20 minutos. Entrenamientos corporativos para apuntar a un grupo muscular diferente o una parte del cuerpo cada día. Por ejemplo, puede hacer flexiones para el pecho en un día. , pull ups para hombros y parte superior del cuerpo, estocadas para muslos y caderas, ejercicios abdominales como abdominales, abdominales inversos, levantamiento de piernas, patadas de tijera / aleteo y muchos más para abdomen bajo y superior, pilates / tablones para el desarrollo del cuerpo central, etc. Puede hacer cardio, HIIT dos o tres veces por semana. Aparte de eso, puede hacer yoga, estiramientos y meditación para relajar el cuerpo y la mente. Asegúrese de tomarse días de descanso entre sus días de entrenamiento.
Aparte de eso
- Consuma una dieta balanceada todos los días.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado en todo momento.
- Duerma lo suficiente para descansar los músculos de tu cuerpo. 6-8 horas todos los días.
Pruebe estas cosas y definitivamente comenzará a sentir el cambio en su cuerpo. Pero lo más importante es tener paciencia. La paciencia es el factor más importante. Nunca empujes tu cuerpo demasiado lejos, tómalo lento y estable.
