Esto se llama ser Skinny Fat
Para una persona delgada y gorda, la mayoría de las células de grasa se encuentran en el área del abdomen y sus brazos y piernas suelen ser delgados y delgados.
En la fotografía anterior, tenía ~ 26% de grasa corporal.
En la imagen siguiente, tengo ~ 10% de grasa corporal.
Esto es solo para demostración. La imagen siguiente fue diferente cuando logré una transformación y alcancé aproximadamente 12-13% de grasa corporal en ese momento.
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Definitivamente siento que debes cortar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.
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¿Puedes perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo?
Es muy posible, ya que requiere entrenar en diferentes fases por un período de 6 semanas para eso.
En mi programa LEAN hablo de tres fases que son 6 semanas cada una. Cada fase tiene un objetivo único y específico, y todos los protocolos de entrenamiento y dieta están diseñados para hacer justamente eso.
Aquí hay 3 errores más grandes que cometí cuando estaba tratando de ser triturado de grasa delgada.
Error n. ° 1: decidí ganar músculo a pesar de que mi grasa corporal estaba alrededor del 20%
Cuando un chico que tiene un porcentaje de grasa corporal alrededor de esa marca, está más predispuesto a ganar aún más grasa cuando intenta ganar músculo magro.
Dejame explicar.
Verá si tiene un mayor porcentaje de grasa corporal tendrá una mayor sensibilidad a la insulina. Lo que hace es ganar más grasa que músculo cuando intentas aumentar. Al final, mi grasa corporal aumentó de 20% a 26% y perdí músculo en el proceso 🙁
Error n. ° 2: cada día comía cerca de 4.000 calorías.
Solo tenía un deseo y eso era ganar mucho músculo. ¡Estaba claro para mí en ese momento que si necesitas hacerte grande necesitas comer en grande, Periodo! Me convencí a mí mismo de que puedo reducir toda la grasa corporal una vez que gane suficiente músculo (la forma típica de culturismo)
Así que lo hice. No conté mis calorías (aunque tuve una idea aproximada y fue cerca de 4,000). Te sorprenderá aún más saber que comí bastante limpio. Tenía mis comidas trampa y solía beber socialmente en ese momento. Pero ves que tu cuerpo no necesita tantas calorías para construir músculo magro, ¡solo requiere un poco más que tu mantenimiento! Las 1000-1200 calorías extra que comí se acumularon como grasa corporal. Sí, incluso comer alimentos extra saludables puede ser depositado como Belly Fat, te guste o no.
Error n. ° 3: estaba en el gimnasio casi todos los días revienta mi culo.
Cuando se trataba de mis entrenamientos, yo estaba en el gimnasio casi todos los días. Esto en cambio, me llevó a perder músculo magro en lugar de ganarlo. Los músculos se forman cuando descansa y se recupera. El simple hecho fue que estaba sobreentrenamiento.
¿Puedes relacionarte con alguno de estos errores?
Además de esto, hay otros dos errores fatales que las personas cometen al tratar de deshacerse de su condición de grasa flaca.
Espero que esto ayude…
