Todos los demás te han dado buenos aportes sobre dieta y ejercicio, así que intentaré algunos pensamientos diferentes.
Usted dice que su trabajo implica permanecer de pie durante 8 horas al día. ¿Sus problemas comenzaron abruptamente poco después de que tomó este trabajo? ¿Podría ser que hay algo en tu postura que te hace más difícil para ti que para la persona promedio? ¿O es el trabajo uno que requiere una cantidad inusual de pie en un lugar sin ajustes corporales? ¿Tiene o puede organizar descansos regulares cortos, quizás con el tiempo restado de la hora del almuerzo o descansos programados más largos? ¿Podrías, en un descanso de cinco minutos, sentarte, cerrar los ojos y relajarte durante tres minutos para que tu mente y columna se “descompriman”?
No especifica sus deberes laborales, pero supongo que implican una interacción constante durante breves periodos con los miembros del público (por ejemplo, pararse frente a una caja registradora). Si eso es cierto, entonces tal vez su problema se base psicológicamente: una corriente de interacción rutinaria, repetitiva, insatisfactoria y constante con extraños – uno después de otro después de otro después de otro después de …
Lo anterior, combinado con una aparente falta de vida social, podría contribuir fácilmente a que te sientas triste (deprimido) y la depresión a menudo conduce a un deseo de dormir como una forma de escapar. Insertarse en alguna forma de socialización y nuevas experiencias sociales puede ayudar eventualmente aunque al principio, suponiendo que no ha estado recibiendo mucho en esa área, pueda parecer aterrador, incómodo o insatisfactorio.
Finalmente, como acabo de recomendar a alguien en otra respuesta, si no lo ha hecho, debe asegurarse de que su médico conozca sus dificultades y tal vez pregunte si puede hacer un estudio del sueño. Es posible que simplemente esté pasando algo con tu patrón de sueño que te esté privando del descanso y el rejuvenecimiento que necesitas.
– MJM, no un documento, a veces deprimido y otras no, y con antecedentes más jóvenes de problemas de socialización más altos que el promedio. ¡Mucha experiencia durmiendo! :>
