Nunca es demasiado temprano para prestar atención a la construcción de la fortaleza ósea. Un estilo de vida saludable, ejercicio regular y alimentos nutritivos son esenciales para promover una buena salud ósea y combatir enfermedades como la osteoporosis. Los nutrientes como el calcio y la vitamina D son muy importantes desde el principio de la vida, pero también pueden ayudar a medida que envejece. Si se produce un ataque de osteoporosis, tanto el calcio como la vitamina D pueden ayudar a retrasar la enfermedad y prevenir fracturas.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que son mejores para promover huesos saludables? Estas son algunas de sus mejores opciones:
- Yogurt: ¡ Una taza de yogurt puede darle hasta 30% y 20% de su requerimiento diario de Calcuim y Vitamina D! ¡Prepara el desayuno de un lindo y cremoso plato de dahi simple para comenzar tu día!
- Leche: ¡la fuente de calcio favorita de todos! Mezcle un vaso de leche con fruta, mantequilla de maní o chocolate en un batido. Te costará algunas calorías, ¡pero también te dará el 30% de tu dosis diaria de calcio!
- Queso: Ahora aquí hay una fuente pecaminosa de Calcio. Tome un poco de queso, especialmente Cheddar, con moderación para aumentar su consumo de Calcio.
- Huevos: son una manera fácil y rápida de obtener un poco de vitamina D. Tenga en cuenta que las claras de huevo reducen las calorías, pero la vitamina D está en la yema.
- Salmón y atún: Si bien se sabe que estos peces contienen muchos ácidos grasos omega-3, un trozo de salmón de 3 onzas o algún atún enlatado también tendrá más del 100% de su vitamina D por un día. ¡Así que come tu corazón y tus huesos!
- Espinaca: ¿Los vegetarianos se sienten privados? No se preocupe … acumule en su Calcio, junto con fibra, vitamina A y hierro con una porción saludable de Palak verde fresco.
- Zumo de naranja: ¿Pensaste que esto solo era bueno para la vitamina C? ¡Piensa otra vez! Varias marcas comunes de OJ como Tropicana están fortificadas con Vitamina D y Calcio. ¡Comprueba el paquete tetra antes de llevarlo a casa!
Mantener la fortaleza y la salud es un proceso holístico e involucra varios factores diferentes. Una de las más importantes es una dieta saludable y equilibrada. ¡Mire este espacio para más blogs sobre los mejores alimentos para sus nutrientes esenciales y vitaminas!
