Si debe consumir esa es una pregunta aparte, pero si ese es su objetivo, la mejor manera de hacerlo es con un polvo de proteína de calidad mezclado con agua dos veces al día. Sé que estás buscando productos baratos y saludables, y que los polvos de proteína de calidad son costosos por adelantado. Sin embargo, si compra un contenedor a granel con 60 porciones por $ 120.00 (estas cifras son probablemente más altas de lo que realmente puede obtener, pero es fácil mantener las matemáticas), habrá duplicado o triplicado su ingesta diaria de proteína por $ 4.00 por día , que es difícil, si no imposible de hacer, al comer proteínas magras de calidad.
Como siempre, debe hacer su propia investigación sobre qué tipo debe comprar en función de sus objetivos y los elementos de salud que son importantes para usted. Los mejores lugares para comenzar son los sitios web basados en reseñas que no tienen ninguna lealtad a ninguna marca o compañía.
EDITAR:
Supongo que me perdí la parte de la pregunta “No batido de proteínas” la primera vez. No estoy seguro de si tiene una razón específica para evitar el uso de proteínas en polvo, pero si es así, la mejor manera de obtenerlo todavía puede ser bastante barata y saludable, utilizando esos términos de manera relativa. Es probable que desee hacer tres comidas y dos o tres refrigerios a lo largo del día, o puede llamarlo cinco comidas. Puede verse así:
Comida 1: 2-3 huevos, tostadas, café solo.
Snack 1: manzana o plátano.
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Comida 2: lata de atún, brócoli, arroz.
Snack 2: barra de proteína con bajo contenido de azúcar.
Comida 3: 6-8 oz pechuga de pollo asada, ensalada pequeña de espinaca, legumbre y vegetales adicionales.
Snack 3: una cucharada de mantequilla de maní antes de acostarse.
Creo que este sería un día bastante saludable y te permitiría entrar o estar cerca de la zona por la cantidad de proteína que estás buscando. No necesariamente estoy diciendo que esta es la manera perfecta de hacerlo, pero nada en la lista es particularmente costoso y si compra en grandes cantidades, puede ahorrar dinero.
Obtener una dieta que sea barata y saludable generalmente significará que debe estar más dispuesto a dedicar una mayor cantidad de tiempo a la preparación. Aquellos que pueden pagarlo pueden comer saludablemente sin mucho tiempo y aquellos a quienes no les importa la salud pueden hacerlo rápido y barato, ¡pero es difícil hacer los tres!
