Estoy viviendo en Europa y nuestros hermanos y hermanas del sur de Europa solían tener la tradición de tomar una siesta todas las tardes a la hora del almuerzo. Las tiendas y las oficinas solían cerrar y la gente tomaba un buen almuerzo y tomaba una siesta. Definitivamente hay algo que decir para eso.
Hay varios estudios que sugieren que, de hecho, tomar una siesta después del almuerzo es beneficioso para su salud en general. Ya no estamos acostumbrados a tomar siestas como adultos, a pesar de que nuestros niños pequeños tomen siestas. Las madres jóvenes y ocupadas a menudo toman ese tiempo en la tarde para tomar una siesta también.
Una larga lista de personas era famosa por tomar siestas también, entre ellos grandes nombres como Thomas Edison, Leonardo da Vinci, Winston Churchill, Napoleón Bonaparte, John F. Kennedy y Ronald Reagan. Entonces estás en buena compañía si decides tomar una siesta después del almuerzo.
Oh, sí, también tomo mi siesta cada vez que puedo.
No desea que su siesta sea demasiado larga, las investigaciones de 2006 sugieren que una siesta de 10 minutos podría ser más efectiva. No querrás despertarte adormecido y sentirte lento el resto del día.
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Si descubre que no puede conciliar el sueño por la noche después de tomar sus siestas de la tarde, es posible que desee tomar sus siestas más temprano en el día.
¿Cómo son las siestas beneficiosas para su salud?
Tomando una siesta a primera hora de la tarde:
- mejora tu función cognitiva
- puede ser beneficioso para tu corazón
- ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- ayuda a resistir los antojos de los alimentos dulces
- ayuda a mejorar tu rendimiento físico
Consejos para tomar una siesta
Para aprovechar al máximo su siesta, hay algunos consejos simples a seguir:
- ponte cómodo, quita tu uso y acuéstate cómodamente
- Acuéstese en un lugar fresco y algo oscuro. Use una cobija para no enfriarse
- Como mencioné en la introducción, nuestros amigos del sur de Europa solían tener su mejor comida a la hora del almuerzo, relajarse un poco después de comer, dar un pequeño paseo por el parque y luego tomar una siesta. Tomando una siesta completa es ideal. Es mejor moverse un poco después de su almuerzo para ayudar a su digestión
- Use un temporizador para mantener su siesta como una “siesta”. Necesitas experimentar un poco para encontrar tu punto ideal, pero debería estar idealmente entre 10 y 30 minutos. Solo tenga en cuenta cómo se siente después de su siesta. Si te sientes con energía y tu mente es aguda y centrada de nuevo, has encontrado tu hora ideal para la siesta. Si está somnoliento o si no puede conciliar el sueño por la noche, su siesta puede ser demasiado larga.
Si te sientes cansado a pesar de tomar siestas por la tarde, considera otras posibilidades. Es posible que desee hablar con un profesional de la salud y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Tal vez necesite ajustar sus hábitos alimenticios y reducir el azúcar o los carbohidratos. O tal vez sus hormonas están fuera de balance, lo que podría indicar un problema con su tiroides.
También considere el hecho de que no estábamos destinados a estar sentados detrás de un escritorio todo el día. Acostúmbrese a levantarse y caminar durante unos minutos cada hora. Sería incluso mejor para asegurarse de que obtenga el ejercicio físico adecuado para aumentar su energía. Eso ayudará a liberar endorfinas, aumentará tu resistencia y mejorará tu estado de ánimo y te motivará. Quemar esa energía haciendo ejercicio definitivamente mejorará tu sueño por la noche. Por lo tanto, convierta en un hábito levantarse y moverse durante al menos 45 minutos todos los días. Dar un paseo después del almuerzo antes de tomar la siesta es sin duda una buena idea.
