En realidad, no importa el tipo de alimentos que tome durante estos períodos. Lo más importante es entender el concepto básico detrás de perder la grasa del vientre. En caso de que olvidara decírtelo; perder grasa en el vientre es posible pero no muy fácil de conseguir. Lo mejor que puedes hacer es perder grasa corporal total y luego tonificar la parte abdominal con el tipo de ejercicio adecuado para ver más resultados en esta parte del cuerpo en particular.
Para lograr este objetivo singular, deberás concentrarte básicamente en tu dieta, entrenamiento y descanso. Puede que no te esté dando una fórmula que diga; “Come ‘comida’ para el desayuno o ‘comida b’ para el almuerzo” . Simplemente te diré el nutriente correcto que necesitas para tonificar tu vientre; entonces estos cinco consejos deberían ayudarlo a arrojar más grasas en el área del vientre y ayudarlo a revelar esos músculos debajo.
1. Coma menos calorías de las que consume:
Esta es una regla básica para perder grasa, no solo en el vientre, sino también para la grasa corporal en general. Tendrás que calcular el requerimiento básico de calorías que necesitas para mantener tu peso por día, conocido como tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y rebajar 500 calorías. Por ejemplo, si necesita 2.500 calorías diarias para mantener su peso, tendrá que consumir solo 2000 calorías.
Así es como puede saber cómo calcular su requerimiento diario de calorías básicas:
Para hombres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (a) + 5
Para mujeres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (y) – 161
Por ejemplo, si eres un hombre de 40 años, que pesa 90 kg y mide 177.8 cm (5 pies 10 pulgadas) de alto, tu BMR será de alrededor de 1.830 calorías diarias. Entonces solo necesitará comer alrededor de 1300 calorías diarias.
2. Coma más proteína:
Los estudios han demostrado que la cantidad y la calidad de la proteína consumida son inversamente proporcionales a la cantidad de grasa en el vientre. Puede reducir su antojo de comida hasta en un 60% y también aumentar su tasa de metabolismo, lo que le ayuda a quemar más grasa corporal y retener la masa muscular.
Así que asegúrese de agregar una buena fuente de proteína en cada comida; desayuno, almuerzo o cena
3. Reduzca los carbohidratos de su dieta:
Esta es una forma muy efectiva de perder grasa. Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente efectivas para deshacerse de la grasa en el área del vientre, alrededor de los órganos y en el hígado.
Solo evitar los carbohidratos refinados (panes blancos, pastas, etc.) debería ser suficiente, especialmente si mantienes alta tu proteína.
4. Necesitarás fibra viscosa
Comer mucha fibra puede ayudarlo a perder peso. Pero no todas las fibras se crean igual. Parece que son principalmente las fibras solubles y viscosas las que son particularmente efectivas para reducir la grasa desagradable del vientre.
La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales como vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena.
5. Haga más ejercicio:
Participa más en cardio y entrenamiento resistente como levantamiento de pesas; se sabe que lo ayudan a quemar más calorías. También necesitarás realizar algunos ejercicios de abdominales, como abdominales, ejercicio con rodillos, pull-ups que cuelgan de una barra horizontal, abdominales, etc.
6. Descanse lo suficiente:
No dejes que tu entrenamiento tome tanta atención que te olvides de descansar. Las personas que tienen menos horas de sueño tienden a ganar más peso, que incluye la grasa del vientre. Además de dormir por lo menos 7 horas por noche, asegúrate de dormir lo suficiente.
Espero que esto te ayude. Buena suerte
